• Mayıs Ayı 2, 2024

Bir noktada herkes hissettiğimizi üzgün ya da melankolik Ancak, bu duygular geçici olma eğilimindedir. Hisleri üzüntü, Depresyonun belirtilerinden biri olarak o kadar derinler ki, günlük yaşamlarına müdahale ediyor, özgüvenlerini ve yaşamın farklı alanlarındaki performanslarını tehlikeye atıyorlar.

Depresyonun nedenleri hala tam olarak anlaşılmamıştır, ancak genetik ve çevresel faktörlerle ilişkili görünmektedir. Ayrıca, bu durumla ilişkisi olan bazı yiyecekler vardır:

Omega 3 yağ asitleri

Bu tür uçucu yağlar vücut tarafından üretilemediğinden, diyet yoluyla, somon, sardalye, alabalık ve chia tohumu tüketerek, birkaçını belirtmek için tüketmek gerekir. Bazı araştırmalar, nüfusun daha az yediğini gösteriyor omega 3 , daha iç karartıcı olma eğilimindedirler.

B kompleksinin vitaminleri

Düşük seviyelere sahip kişiler B vitaminleri - esas olarak folik asit, B6 ve B12 vitaminleri - bunlara yeterli düzeyde sahip olanlardan daha fazla depresyon eğilimi gösterir. Fındık, tohum, süt ürünleri, hububat ve sebzelerin tüketimi depresif bir tablo oluşturma eğilimini azaltır.

triptofan

serotonin Depresyonda depresyona neden olabilen bir beyin kimyasalıdır. triptofan peynirde, sütte ve yumurtada mevcut, vücudumuzda serotonin olabilen, ruh halini kontrol etmeye yardımcı olan bir amino asittir.

krom

Bu bir iz mineraldir, yani, çok küçük miktarlarda gereklidir, bu da kan şekeri düzeyleri kararlı. Kilo alımı, karbonhidrat iştahı, yorgunluk ve uyku ile nitelendirilen "atipik" olarak adlandırılan bir tür depresyon, kişi krom takviyesi almaya başladığında genellikle önemli ölçüde tersine döner. Bu mineral bitkisel yağlarda, fındıkta, süt ürünlerinde, etlerde ve deniz ürünlerinde bulunur.

şeker

Akıl ile devlet arasında doğrudan bir ilişki olduğu görülmüştür. kan şekeri düzeyleri . Gün boyunca seviyelerde dengesizlikler olduğunda, bu durum insanların ruh hallerine ve konsantrasyonlarına da yansır.

İdeal olanı istikrarlı bir seviyede tutmaktır. glikoz Kanımızdaki ve bunu başarmanın yolu her 3 veya 4 saatte bir yiyerek. 3 ana öğün ve 2 atıştırma yapmak idealdir, ayrıca her öğün zamanının iyi yemeğin 3 grubunu tasarlamasını da sağlar.

D vitamini

Son zamanlarda yapılan bir çalışmada düşük seviyeler arasındaki ilişkinin var olduğu öne sürülmüştür. D vitamini ve depresyon belirtileri. % 90’ının% 90’ını hatırlamak önemlidir. D vitamini Güneş ışınlarının etkisiyle ciltteki sentezlenir. Güneşli günlerin olmadığı yerlerde yaşayan insanların daha fazla depresif olma eğiliminde olduğu tespit edildi.

çikolata

çikolata Beynin THC (tetrahidrokannabinol) reseptörlerine bağlanma yeteneğine sahip anandamid denilen bir madde içerir.

Bu reseptörler, esrardaki kannabonoid maddelerle aynıdır; bu, ilacın ürettiği zevkli ve antidepresan etkileri açıklar. çikolata İnsanlarda

Bileşim arasında bir ilişki olmasına rağmen çikolata ve marihuana yaprağında bulunanlar, bunların rahatlatıcı etkisi, söz konusu ilacın tüketiminin etkilerinden uzaktır.

Depresyon, bir uzman tarafından tedavi edilmesi gereken bir durumdur ve kendimizi depresyonda hissettiren diyetimizin olup olmadığını kontrol etmek önemlidir. Sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite içeren yaşam alışkanlıklarındaki değişim, optimal duygusal durumu tamamlar.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook'ta ve YouTube'da GetQoralHealth'ta takip edin
Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Balık Yağı Takviyelerinin ve Omega-3 Yağ Asitlerinin Çocuk Gelişimindeki Rolü (Mayıs Ayı 2024).