• Mayıs Ayı 18, 2024

Bu çok basit bir formül: için defol arasında ağırlık başlamak önemlidir azaltmak bölümleri arasında gıda . Bu niyet kısıtlayıcı görünebilir çünkü daha uzun süre tatmin olacağımız fikriyle büyük porsiyonlar yemeye alışkınız.

azaltmak bölümleri yemek olmamak diyet , daha az yemek demek kalori ve rasyonları kontrol eder. Bu, her şeyden az miktarda yemek zorunda olmanız anlamına gelmiyor "diye açıklıyor. Lisa Young , Beslenme, Gıda Araştırmaları ve Halk Sağlığı Anabilim Dalı profesörü New York Üniversitesi .

Daha fazla porsiyon, daha fazla kalori

Yediğimiz yiyecek miktarına dikkat etmek sağlıklı, çünkü ideal büyüklüğü korumamıza izin veriyor. Bize hizmet ettikleri takdirde kanıtlanmış büyük porsiyonlar hadi gidelim yemek arasında daha . Bu bize daha fazla kalori tüketmemize neden olur ve sonuç olarak yukarı çıkacağız arasında ağırlık .

Bu yüzden aşırı düşmemesi için beslenme uzmanı Genç beş kişiyi paylaş hileler için süper basit azaltmak bölümleri açlıktan gıdalar.

1. Küçük sunumları tercih edin. Kulağa açık geliyor, ancak moda farklı boyutlarda yiyecek satın alıyor: küçük, orta, büyük ve hatta jumbo. küçük En iyisi seçenek .

2. Daha fazla sebze içerir. Meyve ve sebzelerde nispeten düşük kalori: onunelyaf Kendimizi memnun hissettiriyor. Yemeklerinizi sebzelerle tamamlayarak, ayartma arasında yemek içinde fazlalık bu tokluk hissi için.

3. Her yemekten önce bir bardak su. Bu hayati sıvı bir müttefiki kontrol ağırlık . Çok etkili çünkü midenizin dolu olduğunu hissetmenizi sağlıyor, bunun yanında hiçbir katkısı yok ısı ve yemeklerden önce içen insanlar azaltmak tüketim arasında gıda .

4. Çevreye iyi bakın. Loş ışık ve müzik ile sakin bir ortam sessiz Yemeklerin tadını çıkarmak iyidir. Aynı zamanda yardımcı olur yemek daha yavaş ve  için metabolize yemek daha iyi.

5. Paketlenmiş ürünleri yemekten kaçının. Bunu yapmak, yediğiniz miktarı ölçmenizi önler. Ürünler, bölümlerin toplamını göstermediğinde, gerekli oranı aşmanız daha olasıdır. Örneğin, 10 porsiyonlu bir paket ile, içeriğinin 10 küçük orana sahip olduğu anlamına gelir, bu göstergeye dikkat etmeden, rasyonların farkında olmak zor olacaktır.

Doğru denge ve yiyecek alırken farkında olmak, porsiyonların ölçülmesinde çok yardımcı olur. Genelde yapar mısın?