Hamilelikte kilo verin

• Nisan 28, 2024

Sırasında gebelik Kadın çok dikkatli olmalı ve bunlardan biri çok önemli. besleme , çünkü bebeğin hayatı büyük ölçüde diyet Annenin Ne kadar çok yersen, bebeğin o kadar sağlıklı doğacağına dair yanlış bir inanç var. Ancak, bir getirmek en iyisidir diyet Dengeli kalite, böylece her ikisi de mükemmel sağlık .

Gelecekte bir anne, ayda kilo ve kilo arasında bir buçuk kilo kadar kilo almalı ve bu süre zarfında 12 ila 14 kilo arasında bir artışa neden olacaktır. gebelik . Bu rakamların üstesinden gelmek veya altında olmak hem anne hem de bebek için bir risk oluşturuyor.

geçim indirimi Zayıflama hamilelikte yasaktır, çünkü cenin Gelişmesi için gerekli besinleri alamazdım.

diyet Hamile bir kadın, özellikle tahıl gevrekleri, meyveler, sebzeler, balıklar, etler, yumurtalar ve mandıralar gibi taze yiyecekler açısından zengin olmalıdır. Hamile bir kadının kalori ihtiyacı ve doğru gelişme için cenin 250'yi artırmak yeterli kalori artı diyet günlük. Yağ, tatlı ve alkolsüz içecek tüketiminden kaçının. GetQoralHealth, diyetinize eklemeniz gereken aşağıdaki bölümleri ve yiyecekleri önerir.

Meyve (2-4 porsiyon): Bir porsiyon yarım bardak kesilmiş meyveye, orta boy bir meyveye (armut veya elma gibi) veya üç erik eşittir.

Tahıllar (6-11 porsiyon): Bir porsiyon bir dilim ekmeğe, 150 gram tahıl veya 100 gram pirinç veya makarnaya eşittir.

Süt (3-4 porsiyon): Bir porsiyon süt bir bardak iki yoğurt, 150 gr. taze peynir veya bir börek.

Proteinler (2-3 porsiyon): Bir porsiyon kırmızı et, tavuk, balık veya iki yumurtadan oluşan bir filetodur.

Sebzeler (3-5 porsiyon): bir fincan çiğ sebze veya yarım fincan pişmiş sebze.

Hamilelik için tuz gereklidir ve diyet , fakat az miktarda kullanmanız ve daima iyotlu tuzu tercih etmeniz gerekir.

vitamin Gebelikte kadınlar için temel olan folik asit . Yeşil yapraklı sebzelerde, kuşkonmazda, baklagillerde ve karaciğerde bulabilirsiniz. Hamileler için en az 0,4 mg almak esastır. Bu vitamin her gün, özellikle ilk haftalarda.

Unutmayınız ki diyet yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. diyet ve her ikisinin de sağlık durumu.

Video Tıp: Hamilelik sırasında sağlıklı kilo vermenin yolu nedir? (Nisan 2024).