• Mayıs Ayı 8, 2024

Açlık, sağlık durumunu korumak için yerine getirilmesi gereken hayati bir fizyolojik ihtiyaçtır. Her bir besin vücudumuzun düzgün çalışması için farklı besinler sağlar. Göre Amerikan Kardiyoloji Koleji (OCC) Duygular için yemek, sağlığa zarar verebilecek açlıktan başka nedenlerle yemek yemedir.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Yeme anksiyete yorgunluğu tetikler

Duygular için yemenin temel nedenleri şunlardır: iş, aile veya eş argümanları, hüzün, endişe, stres, yalnızlık veya yemeğin bir ödül olarak algılanması, dikkat dağıtılması veya sakinleştirilmesi gibi yaşamdaki önemli durumların varlığı.

Bu nedenle GetQoralHealth Vücudunuzu tanımak, duygularınızı kontrol etmek ve kaygı yemekten kaçınmak için bazı önlemler alıyoruz.

Duygusal kilo kaybetmek!

değerlendirir . Açlık hissinizi 1 ila 10 arasında derecelendirin. 1, çok aç olduğunuz, 10 ise “çok” dolu ya da memnun olduğunuz ve sağlıklı olmadığı anlamına gelir. Aç hissettiğinizde, 3 ila 4 arasında bir ölçekte yemek yemeye çalışın.

Soru. Kendinizi açıklamaya çalışın veya bu açlık hissini tetiklemenin nedenini bulmaya çalışın, tatmin olsanız bile, kendinize sorun: gerçekten aç mıyım? ve nasıl hissediyorum?

Rahatlayın. Mola verin ve gününüze gününüzde olanları düşünün, sizi neyin rahatsız ettiğini veya sizi üzdüğünü ve gerçek bir çözüm aradığını düşünün: kontrolsüz yemek ve ölçülü olmak değildir.

Şaşırmış ol Tepkileriniz sizin için bile tahmin edilebilir hale geldiyse, hayatınızı ters çevirin ve ne yaptığınızı değiştirin: yürüyüşe çıkın, faaliyetlerinizi değiştirin, eve gitmek için yeni bir yol açın veya bir arkadaşınızı arayın.

Aşırı önlemek. Duygularınız kontrolden çıkarsa, kafein veya alkol gibi uyarıcıları kullanmaktan kaçının, bu yalnızca endişenizi ve olumsuz hislerinizi artıracaktır.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Ne yediğinizi ölçün!

Yemeyi öğren!

Yemek yemeyi öğrenmek için özel bir zaman vermek ve aşağıdaki önlemleri almak gerekir:

1. Çok memnun kalmadan önce durmaya çalışın ve kendinizi nasıl memnun veya tam hissettiğinizi belirleyin.
2. Yemekten önce, birkaç derin nefes alın ve ardından yavaşça yiyin.
3. Sahip olduğunuz açlık seviyesini belirlemek için yiyeceğinizin dörtte birini ve yarısını duraklatın.
4. Tabağı boş bırakmak gerekli değildir, sizin için doğru kısımları biliyorsanız, atıklardan kaçınırsınız ve daha iyi bilirsiniz.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Yemek yemeyi öğrenmek için ipuçları

Masadayken, sadece yemek yemeye odaklanın. Her yemeğin tadını çıkarın ve tanrılara verilen bir duanın parçası olan ünlü cümleyi hatırlayın: "Sağlıklı bir bedende sağlıklı zihin" Böylece sağlığınıza "içinden" bakmayı öğrenirsiniz.

Video Tıp: EFT Duygusal Özgürlük Tekniği ile KILO VERME (Mayıs Ayı 2024).