Akciğerlerini güçlendirmeyi öğren

• Mayıs Ayı 3, 2024

40 ile 80 yaş arasında, akciğer Kapasitelerinin yaklaşık% 40'ını kaybederler. Dokusunun bir kısmı azalıyor, sayı alveoller (akciğerlerdeki boşluk) azalır ve pulmoner kılcal damarlarda da bir azalma olur.

Beri akciğer diğer faktörlerin yanı sıra kaybına bağlı olarak daha az elastik hale gelirler. elastin (bir doku proteini) Onları iyi durumda tutmak önemlidir.

Bu konuda, araştırmacılar Ulusal Tıp Kütüphanesi ve Ulusal Sağlık Enstitüleri Her ikisi de Amerika Birleşik Devletleri'nden, diyafram kaslarını güçlendirmek için bir dizi aerobik egzersiz ve nefes alma teknikleri uyguladıkları sürece onları genç tutmanın mümkün olduğundan emin olun.

Spor yapmak fark yaratıyor mu? Uzun mesafe koşucularının çalışması sırasında, 10 ila 20 yıl boyunca eğitim alanların yaşla ilgili akciğer kapasitesi kaybını azalttığı veya tamamen azalttığı bulundu.

Yılın değeri

Diğer veriler egzersizin neden olduğunu ortaya koymaktadır. kalp Daha fazla kan pompalayın ve akciğerlerin daha derin nefes almanıza izin vermesini sağlayın. Bu daha fazla direnç, daha az yorgunluk demektir kan basıncı düşük ve kan şekeri dengede.

Öte yandan, egzersizle başlayarak, herhangi bir günlük aktiviteyi daha iyi yapabilmek için iyi nefes almayı öğrenen solunum yeniden eformasyonu vardır.

Nefes tekniği denir abdominodiafragmática , diyafram kasıyla burun içinden ilham almaktır: bunun için havayı alırken mide Şişirilmiş.

Daha sonra havayı yarı kapalı dudaklarla salıvererek, karın kaslarını daraltarak havayı gidermeye yardımcı olur. Bu tip solunum sırt üstü oturmak, ayakta durmak veya uzanmak suretiyle yapılabilir.