Kilo almak istemiyorsam ... ne yerim?

• Nisan 27, 2024

Ne yemelisiniz veya yememeniz gerektiği ile ilgili birçok soru var. Ve cevap sandığınızdan daha kolay: akşam yemeği hafif ve her zaman sebze ve protein içerir. Her şey hormonal sorunlar ve bu bitkilerde üretilen restoratif fizyolojik süreçlerle ilgili olmalı. gece .

İnsülin seviyeleri yüksekse (şekerler veya rafine unları yediğinizde), büyüme hormonu seviyeleri düşüktür ve bunun tersi de geçerlidir. Büyüme hormonu yağ yakmaktan ve kas kazanmaktan sorumludur; ve altı saat boyunca oruç tuttuğunuzda, çoğunlukla şafak vakti serbest bırakılır, ancak bu dengeli seviyeleri nasıl korurum?

Geceleri yemeniz gereken tüm karbonhidratları yemeyin!

Vücudun, "bir oturuşta" yediklerinizi "yönetebilme" becerisi ve gün içinde yemiş gibi dağıtma yeteneği yoktur. Kendine iyi bakıp un yemediysen, ama geceleri makarnaya, ekmeğe ya da pilavına tıkarsan; Vücudunuz bir fazlalıktır ve ihtiyacınız olmayanı yağ şeklinde biriktirir.

Daha da kötüsü, gece fiziksel aktivitenin düştüğü bir zaman olduğundan, belinizin boyutunu artırmak için en iyi süreci takip ediyorsunuz. Dikkat! Çifte hasar, vücudun merkezinde daha fazla biriken yağ, kardiyovasküler, metabolik hastalık riski artar; ve daha az testosteron salgısı ve büyüme hormonu.

"Hafif" veya bütün tahıl olsa bile, gece tahıllardan kaçının

Tahıl, takviyeli, tam tahıllı veya ekstra lifli; Geceleri kullanmayacağınız çok fazla enerji sağlayan bir besindir, bu yüzden yağ olarak biriktirmeniz muhtemeldir. Bu yüzden önerim, eğer tatlı bir şeyler istiyorsanız, Yunan yoğurtlu veya süzme peynirli bir meyve tabağı yemeniz daha iyi.

Geceleri meyve? Türüne bağlıdır

Kırmızı meyveler (elma, çilek, böğürtlen, çilek grubu) veya narenciye (greyfurt, portakal, kivi) olmalarını öneririm. Ve tercihen bunları protein ve sağlıklı yağ-megas içeren fındıklarla (fındık, badem, antep fıstığı) birleştirin. Kremayı seviyorsanız, biraz peynir veya Yunan yoğurt biraz iyi bir seçimdir.

does ideal akşam yemeği ... var mı? Evet! Domatesli yeşil salata, biraz avokado, zeytinyağı; Balık (somon, sardalya, ton balığı) veya tofu gibi bir avuç tohum veya fındık ve protein. Neden? Lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir; esansiyel yağ asitleri, omegas ve yüksek kaliteli hayvansal protein.

Video Tıp: Kilo Almak İçin Beslenme Programı - KAHVALTIDA NE YEMELİ ? (Nisan 2024).