Babam ne kadar lif yemeli?

• Nisan 27, 2024

Bu Babalar günü tüm çabalarımızı babamı şımartmak, en sevdiği yemeği hazırlamak, onu sinemaya veya tiyatroya davet etmek, bütün gün sevgimizi göstermek için yoğunlaştırmaya çalışıyorum, ancak yılın geri kalanında bununla nasıl başa çıkacaksınız? Anahtar, alışkanlıkların değişmesidir.

Babamın daha sağlıklı, daha enerjik hissetmesine ve herhangi bir hastalıktan muzdarip olmasına engel olmak için, her biri için 10'undan sorumlu olan kardiyovasküler hastalıkları önlemek için bu özel tarihte başlamak için ideal olan alışkanlıklar ve beslenmede bazı değişiklikler öneriyoruz. Ülkemizde erkeklerde 100 ölüm.
 

Lif tüketiminin etkisinin değerlendirildiği bir çalışmada, daha fazla tüketenlerin, daha düşük kardiyovasküler hastalık riski taşıyan kanda daha düşük glikoz, total kolesterol ve C-Reaktif protein düzeylerine sahip olduğu görülmüştür.

Meksika'daki baba (yetişkinler) için lif tavsiyesi günlük 30 g'dır ve tercihen farklı kaynaklar seçmelisiniz:
 

1. Her öğüne bir parça meyve veya sebze ekleyin. Bu yiyecekleri daima elinizde ve tüketilmeye hazır bulundurmaya çalışın. Babanın meyvelerin veya sebzelerin tadını sevmemesi muhtemeldir, bu yüzden onları içeren yemekleri planlamak iyi olur.
 

2. Tahıllar seçin (çerezler, makarnalar, ekmekler, kahvaltı gevreği) lif içeren - porsiyon başına en az 2,5 g olanları tercih eder. Buğday kepeği lifinin, sindirim düzenliliği için tahıllar içinde en iyisi olduğu bulunmuştur.
 

3. Baklagiller tüketin Haftada en az 2 kez, bu besinler lif ve bitkisel kökenli protein bakımından zengindir.
 

4. Yağlı Tohumlar yer fıstığı veya fındık gibi, iyi yağlar sağlamanın yanı sıra (omega 3) de iyi bir kaynaktır.

5. Daha fazla su iç. Lif tüketimini arttırırken su tüketimini de arttırmamız gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Son olarak, aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin önemini unutmayın. Babamla günlük olarak gerçekleştirebileceğiniz bir egzersiz rutini planlayın ve aile olarak fiziksel aktivite yapmak için motive kalın.

Şimdi bilirsin, sadece o özel kişiyi kutlamak değil Babalar günü her zaman daha sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile dikkat edin. Daha fazla bilgi için: www.allbran.com.mx
 

Video Tıp: 3 TL VS. 300 TL 'lik Akşam Yemeği! SİMİTÇİ VS. NUSRET (Nisan 2024).