• Mayıs Ayı 14, 2024

tüketmek salata tüketimini artırmak için iyi bir alternatiftir elyaf , vitaminler ve mineraller ; Ancak, aynı malzemeleri kullandığınızda sıkıcı olabilir, nutriolog Carmen Haro .

İçin bir röportajdaKellog'un Beslenme ve Sağlık Enstitüsü (INSK) uzmanı GetQoralHealth bunun için salata Sağlıklı olun ve salata tüketirken aradığımız tüm faydaları sağlayın, bir kişi aşağıdaki yiyecekleri eklemeli.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Salata hazırlarken 4 yaygın hata

Çeşitlilik ver!

1. marul . Salatada iki veya daha fazla marul olsun, çünkü her biri farklı vitaminler ve mineraller getiriyor.
2. havuç . Kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan beta-karoten sağlarlar.
3. brokoli . Bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olur
4. jitomate . Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
5. pancar . Folik asit sağlayan yiyeceklerden biridir.
6. champignons . Bağışıklık sistemini güçlendirmek

Ham eklenirse birçok besin sağlayan sebze sonsuzluğu vardır. Salata tüketmenin faydalarının miktarını artırmaya yardımcı olan bir şey de meyvelerdir.

Meyveler farklı vitaminler ve mineraller sağlar ve günlük tüketilmesi gereken beş meyve ve sebzeyi tüketmek için bir fırsat daha. Sağlıklı bir salataya eklemek için ideal olanlar:

1. üzüm . Kalbin sağlığını koru
2. yaban mersini . Antioksidanlar bakımından zengin olmak kalp sağlığını korur
3. avokado . Bu gıdanın sağlıklı yağ asitleri vücudun sağlığını iyileştirir, kalori sayısını arttırmamak için sadece orta büyüklükteki bir çeyreğin kullanılması önerilir.
4. Dilimlenmiş mandalina . Bağışıklık sistemini güçlendiren lif ve C vitamini içerirler; Kabızlığın önlenmesine yardımcı olurlar.

Öte yandan badem, susam, doğal veya pişmiş formdaki yer fıstığı gibi fındıklar çıtır bir dokunuş verir, kalbin sağlığını korumaya yardımcı olan E vitamini, lif, omega 3 ve 6 yağ asitleri sağlar. Carmen Haro .

Salataya çeşitlilik kazandıran ve aşırı kalori tüketimine düşmeden mineral ve vitamin sayısını artıran birçok bileşen vardır.

Bir kısmı salata Bir kişi için yeterli, iki elimiz kapalı el yumruklarımıza uyanlara eşittir, ancak her biri yaş, yapı, fiziksel aktivite ve cinsiyete göre değişir.

Kilo vermek istiyorsanız, sadece salata yemek değil, aynı zamanda her zaman sağlıklı bir diyet almayı da deneyin, çünkü yemek yemeyi ve herhangi bir grubu elemeden ılımlı bir şekilde öğrenirken beslenme uzmanını sonlandırır. Ve sen, salata için hangi malzemeleri kullanıyorsun?

Video Tıp: Canlılar Dünyası - Protista Alemi (Mayıs Ayı 2024).