Bu önerilere göre ekstra kiloları ortadan kaldırın

• Nisan 28, 2024

Hangisi daha iyi, diyet mi yoksa egzersiz mi? ¿ Veya iki ..? Cevap: Yemek ve eğitim. Neden? Eğer sadece diyet yaparsanız, bitirdiğinizde, egzersiz rutininiz yoksa geri dönersiniz. Bu yüzden bunları paylaşıyoruz vücut yağını basit bir şekilde ortadan kaldırmak için ipuçları.

Egzersiz yapmak istediğiniz şeyi yemenizi sağlar hafta sonu , sürekli olarak kilo kaybetme korkusuyla birlikte olmamak.

Öte yandan, sadece egzersiz yapmak, Düzgün bir şekilde yemek yemeden hedefinize ulaşmak çok uzun sürecektir. Düşünün, yoğun egzersiz yapmak için günde 2 saatten fazla bir zaman yapmalısınız! Böylece aynı şeyi yiyerek, boyutlardan veya kilo yağdan kurtulursunuz.

Bu hafta, sizde değişiklik yapmaya başlamanız için size bazı beslenme önerileri veriyorum ve idealinin bir beslenme ve eğitim uzmanına danışmak olduğunu hatırlıyorum. Vücut yağını düşürdüğünüzden, yediğinizden daha fazla kilokalori harcamalısınız.
 

1. Miktardan sakının!  

Yediklerinizin bölümlerini azaltarak ve kızarmış, dövülmüş veya ekmekli yiyecekler yemekten kaçınarak başlayabilirsiniz.
2. Yağ alımınıza dikkat edin

Glisemik indeksleri yüksek olan karbonhidratlardan daha fazla! Bunlar herhangi bir mağazada, küçük makinelerde veya trafik ışıklarında mevcuttur. Bu karboskoplar hakkında kötü olan şey, hızlı bir şekilde insülin indükleyicileri (vücutta yağ birikimini destekleyen anabolik hormon) olmasıdır. Bu grupta: beyaz unlar, rafine şekerler, alkolsüz içecekler, şişelenmiş meyve suları ve şekerli içecekler, pirinç, kepekli olmayan tahıllar, işlenmiş tatlı yiyecekler ve muz, mango veya mamey gibi bazı meyveler bulunur.

3. Bolca sebze yiyin

Onları bütün gün, istediğin kadar tüket, onların sadece havuç olması önemli değil! Unutma ki papa ve avokado sebze değil.
 

4. Diyetinize meyve ekleyin

Günde 2 ila 3 parça veya meyve bardağı iyi, tercihen 5: 00'den önce. Kepekli tahıllar, ekmeği ve makarna ile aynıdır.
5. Daha iyi yağlar seçin

Zeytinyağı ve avokado gibi tekli doymamış yağları tercih eder. Ve çoklu doymamış, bunlar bitkisel yağlardır (soya, kanola, ayçiçeği veya susam). Yemek pişirmek, omega 3 bakımından zengin olmak ve daha yüksek doyma sıcaklığına sahip olmak için kanola yağını tercih etmenizi öneririm.
6. Proteini ye!

Yağsız etleri (göğsü veya bifteği) ve tercihen aşağıdakileri tercih eder: somon, sardalye, ringa balığı, uskumru, alabalık ve ton balığı; optimal bir sağlık durumunu korumanıza yardımcı olmak ve - iyi bir kuvvet antrenman programı ile birlikte - kas kütlesini artırmak için.

Gelecek hafta daha kaçırmayın vücut yağını ortadan kaldırmak için ipuçları.