Öfke karşısında 4 ipucu keşfedin

• Nisan 26, 2024

Bu 21 Eylül kutlama kutlandı Uluslararası Barış Günü . Birleşmiş Milletler Genel Kurulu onu güçlendirmeye adanmış bir gün ilan etti. ideal arasında barış hem halkların hem milletlerin kucaklarında ve aralarında.

Bu sayede etkinlik düzenlemek ve önemini vurgulayan faaliyetlerde bulunmak üzere tüm dünya milletlerine ortak bir tarih teklif edilmektedir. barış ve demokrasi faydalı ve gerçekçi bir şekilde ve bunun için genel olarak topluluk beyaz bir elbise giymeye davet edilir.

Bunu başarabilmek için, ilk önce bize ulaşmak çok önemlidir. iç huzur , netleştirmek bizim us ve bizden kurtulun rahatsız , tehdit ve yazık ve öfke durumlarından veya öfke , bir durumun veya dış insanın sonucu değil, kendi durumumuzun us .

İçinde o Nerede çalışmak zorundayız çünkü orada hepsi var duygular biz İşkenceci veya biz hoş bizim yerimiz olumlu reaksiyonlar ve negatif aynı zamanda bizim yönümüzü yönlendirebileceğimiz düşünme ve duygular .

Göre Alan Murillo , eğitmen Tibet Evi , öfke , diğerleri gibi zararlı duygular Bu bizi acı çekmeye iten şeydir. kötü zihinsel alışkanlıklar .

sabır Bu bir çok yöntemleri bu Budizm çalışmak ve dönüştürmek us ; Bu bizi uzun zaman alan, ancak içgüdüsel olarak zor ya da rahatsız edici bir durumda tepki göstermememize yardımcı olacak bir süreçtir.

'De yayınlanan bilgilere göre yarın , var dört Budist tekniği dönüştürmek için uygulamak basit duygular affektif.

Bu adımları uygulamak için kendimizi önceden hazırlamak, yerleşmek için gerekli us ve vücut , ve daha açık ve sakin ol.

1. Öfkemizi kucaklayın:

Vietnamca Budist öğretmeni, Thich Nhat Hanh , yapmamız gereken ilk şeyin olduğunu söyler. sinirlenmek onu tanımak; Sinirlendiğimizi, sinirlendiğimizi veya sinirlendiğimizi bilin.

Kucaklama öfke veya hüsran Bu onu dönüştürmenin ilk adımıdır. Bunu başarmak için ihtiyacınız olan zamanı ayırın; Otururken veya birkaç dakikalığına bir yürüyüşe çıkarak tam dikkatinizi verin.

2. Tetikleyicileri devre dışı bırakın:

İkinci adım, şuna bakarsak, farkına varmaktır. us daha sık olarak, tetikleyen şey, kendi eğilimlerimiz veya alışkanlıklarımız, hassas liflerimizdir. Bu şekilde, genellikle bizim temel nedenimiz olarak nitelendirdiğimiz şey öfke , ikincil bir şey olarak daha derinden görülebilir, buna katkıda bulunmasına rağmen, zorunlu olmayan bir faktör.

Sakin aklınızla, bazı olayları hatırlayın. öfke . Durumda geçmişe bakın ve kendinize sorun: İçimde sinirlenme eğilimi olmasaydı nasıl yapabilirdim?

Yapmanız gereken ilk şey nasıl yapılacağı hakkında düşünmek devre dışı bırakmak İçindeki o hassas lifler.

3. Zihin mutluluk ve acının kaynağıdır:

Hayatındaki rahatsız edici bir durumu hatırla. Ne düşündüğünü ve hissettiğini yargılamadan gözlemle.

• Sahip olduğunuz algı ve tecrübeyi yaratan davranışlarınızın ve davranışlarınızın nasıl olduğunu inceleyin.
• Tutumunuzun söylediklerinizi ve yaptıklarınızı nasıl etkilediğini inceleyin. Tutumunuz gerçekçi miydi?
• Durumun tüm yönlerini takdir ediyor muydunuz yoksa sadece “ben, ben ve benim” gözlerinden bir şey gördünüz mü?
• Durumu nasıl algılayabileceğinizi ve yeni bakış açısının deneyiminizi nasıl değiştireceğini düşünün.
• Dinlenmek için birkaç dakikanızı ayırın us .
• Dikkatli olmaya karar verin ve size olan şeyleri yorumlama şeklinizi analiz edin. Olayları daha geniş bir perspektiften görme niyeti yaratır.

4. Eleştiriyi dönüştürmek:

Başkalarının hakkınızda söylediklerinin doğru veya yanlış olduğunu inceleyin. Önemli olan içerik, söylendiği gibi değil.

• Söylediğiniz doğruysa: Amacınızın yaşamınızı iyileştirmek olduğunu unutmayın. Bu kişi, eleştirinizle birlikte, bir yanlışlığı işaret ediyor, bu nedenle, hatalarınızı açıkça görmenize yardımcı oluyor.
• Söylediği şey doğruysa, neden sinirlisin?
• Söyledikleriniz doğru değilse, neden diğerinin yanlış olduğunu algıladığına kızıyorsunuz?
• Eğer eğitirsek us ve beyin farklı algılamak ve farklı tepkiler vermek; yıkıcı duygular .

Ve sen, kolayca kızıyor musun?

Video Tıp: The Medici - Godfathers of the Renaissance 4 - Türkçe Alt Yazılı (Nisan 2024).