Sporcular için diyet

• Nisan 28, 2024

Bir önemi besleme yeterli olduğu bilinen bir gerçektir sporcular ve onların koçlar . Adanmış olanlar için yarışma , bir amacı var: markalarını geliştirmek.

Ancak, pratik yapanlar için spor hobi veya iyileştirme fikri ile sağlık veya rakam, hedef sağlıklı beslenme Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak, hem eksikliklerden hem de fazlalıklardan kaçınmak. Bu nedenle, her iki türün de ülkeye göre beslenmesi esastır. kalori harcaması sahip oldukları

Bu nedenle, bir diyet değiştirmek ve kurtarmak için güç :

1. Karmaşık karbonhidratlarda yüksek diyet : ihtiyaçlarının yaklaşık% 60'ı güç onlar gelmeli gıda zengin karbonhidratlar , çünkü daha sonra dönüştürülür glikoz kaynağı olan güç çalışmak için tercih kaslar . bunlar gıda bunlar ekmek, pirinç, makarna, kutu gevrekleri, meyveler ve yumrulardır.

2. Bol miktarda sıvı için : vücudu iyi korur sulu sırasında ve sonrasında eğitim ve yeterlilikler . İçerdiği içeceklerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. kafein .

3. Diyet yağ açısından düşük olmalıdır : kaçınılması gereken gıda içeriği yüksek olan gres . Az miktarda tüketimi gres sağlık için, özellikle yağda çözünen vitaminler . gres bu iyi bir kaynak değil güç iş için kaslı , bu yüzden tüketmek için uygun gıda içeriği az yağlar ve tereyağı, margarin, krema ve mayonez gibi ilave yağların kullanılmasından kaçının.

4. Orta protein diyeti : için direnç egzersizleri oranlarını arttırmanız gerekir proteinler hangi yeterli bir iyileşme sağlar kaslar sonra egzersiz . Bunun için tüketimini artırmak gerekli değildir proteinler Takviyelerle, sadece daha fazla tüketmek gıda bunlarla

5. Fiber : sporcular , özellikle yüksek performans , genellikle daha fazla yemek gerekir gıda , bu nedenle içeriği yüksek olanları tüketmek uygun değildir. elyaf çünkü çok dolduruyorlar.

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının keyfini çıkarın.

Video Tıp: [TAKTİK] 3 Basit Beslenme Taktiği ile Kolayca Kilo Ver! (Nisan 2024).