• Nisan 29, 2024

En sık karşılaşılan travmatik yaralanmalardan biri olan ayak bileği yaralanmaları; Şili Tıp Fakültesi. Bunun birkaç nedeni olabilir: şirket ağırlığı fazlalığı, şiddetli bir yatırım hareketi veya ani bir gerileme. Bu nedenle, bu alanı özel egzersizlerle güçlendirmek önemlidir.

Bacak kemiklerinin alt ucu ayak bileği eklemini ve kemikleri birbirine bağlayan ligamentleri eklemi dengeler ve destekler. Ancak, bu onları probleme yatkın kılar; örneğin burkulma ve kırılmalara ", Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi.

Rahatsızlıklardan kaçının!

Unutmayın, ayak bileklerinizi güçlendirmek bir spor yapmakla aynı şey değildir. Bu yüzden size bu özel hareketleri veriyoruz. spor uzmanı Arturo Mahiques. Dene onları!

1. İyi bir esneme ile başlayın

Bunlar ayağınızı yukarıdan aşağıya ve bir taraftan diğerine hareket ettirmek. Mümkün olduğunca gerinmeye çalışın, ama acı hissetmek için. Her hareketi 20 kez tekrarlayın. Sonra ayak parmaklarınızı yere koyun ve topuğunuzla küçük daireler çizin.

Video Tıp: Psikolojik Rahatsızlıkları Çizimlerle Anlatmak | Inktober (ŞİZOFRENİ) (Nisan 2024).