9 besin ipucu - yağ

• Mayıs Ayı 2, 2024

Çünkü giderek daha fazla insan acı çekiyor şişmanlık dünyada St. Luke's Piskopos Hastanesi'nde Teksas Kalp Teşkilatı bazı tüketim alışkanlıklarını ve yiyecek hazırlığını daha sağlıklı bir şekilde değiştirmeye izin veren bazı basit tavsiyeler web sitesinde yayınlanmıştır.

Neden olan faktörlerden biri şişmanlık seviyesini yükselten yüksek doymuş yağ tüketimidir. kolesterol LDL ("kötü"), kalp krizi, felç ve diğer sağlık sorunları riskini artırır.

Çok fazla doymuş yağ içeren yiyecekler arasında tereyağı, peynir, tam yağlı süt, dondurma, krema ve işlenmiş kırmızı et gibi hayvanlardan elde edilenler bulunur.

Bu nedenle, içinde GetQoralHealth Enstitü tarafından yayınlanan bilgilere göre, bu yağ tüketiminizi azaltmak için bazı ipuçları hakkında sizi bilgilendiririz:

1. Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Her gün en az beş porsiyon.2. Daha fazla balık ve tavuk yiyin. Kıyılmış kırmızı et yerine hindi veya doğranmış tavuk kullanın. Pişirmeden önce tavuk derisini çıkarın.3. Kırmızı et ve domuz eti yağsız kesimlerini seçin ve pişirmeden önce olabildiğince görünür yağları alın.4. Yiyecekleri kızartmak yerine fırında veya ızgarada pişirin. Et ve sebzeleri kızartmayınız.5. Tam yağlı süt yerine yağsız veya kısmen yağsız sütü tercih eder. Benzer şekilde, yağsız doğal yoğurt veya kısmen yağsız yoğurt ve süzme peynir (süzme peynir) karışımı kullanın. Az yağlı peynirleri tercih edin, kremalı ve peynirli soslar için değil.6. Tariflerinizde her bir yumurtayı iki yumurta akı ile değiştirin.7. Mümkün olduğunda, bitkisel yağ ve domuz yağı gibi hidrojene yağ tüketiminizi sınırlamaya çalışın.8. Tüm ürünlerin beslenme bilgilerini okuyun. Yağsız gıdaların çoğu, trigliserit seviyelerini yükselten karbonhidratlarda çok yüksektir.9. Son olarak, benzer ürünlerin yağ içeriğini karşılaştırın ve suni baharatlar yerine otlar, baharatlar, limon suyu vb. İle pişirmeye çalışın.

Bu basit önerileri izlerseniz, yaşam tarzınızda bir değişiklik artacaktır, bu da sizin seviyenizi yükseltmek için elzemdir. kolesterol Kötü. Bununla birlikte, uzmanların doğru yönlendirilmesi her zaman gerekli olacaktır. Ve sen Bu alışkanlıklardan herhangi birini diyetinizde zaten kabul ettiniz mi?  

Bizi takip edin heyecan ve Facebook .

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle

Video Tıp: Sporda Yağ Yakımınızı Sağlayacak 5 Harika Besin | Merve Bilge Atalay (Mayıs Ayı 2024).