Yaz aylarında seveceğiniz 8 yiyecek

• Nisan 26, 2024

Yüksek sıcaklıklar ve yüksek boş zaman yarım yıllık tatil dönemini figürünüz için en sevdiğiniz kötü adam haline getirin, bu nedenle bunlara sahip olmanız çok önemlidir. yedi yiyecek yaz için sağlıklı ve düşük kalorili.

1. Salatalık Yüzde 96 oranında oluşur. su , kükürt ve magnezyumun yanı sıra A, B ve C vitaminlerinin harika bir kaynağıdır ve yüz gramda sadece 10 kalori sağlar.

Harika bir su kaynağı olmak sizi memnun hissetmenize, fazla tüketmenize veya alımını azaltmanıza yardımcı olur "atıştırmalıklar ”.

2. turuncu C vitamini zenginliği ve antioksidanlar Bu meyvenin zar zor içerdiği kaloriyi karıştırın.

Ayrıca, beslenme ve gıda rehberine göre Amerikan Diyetetik Derneği (ADA) Yemek için daha fazla zaman alan yiyecekleri seçmek çok daha sağlıklı. Portakalın kabuğunu soymak ve yemek bir bardak meyve suyundan daha fazlasını gerektirir.

3. Elma Bu meyve A vitamini ve potasyum bakımından zengindir. Yüzde 84 su, antikanser ajanlar ve yüksek lif içeriğinden oluşur. Aynı zamanda kolesterolü azaltır.

Bir soruşturma Massachusetts Lowell Üniversitesi (UML) Elma suyu tüketiminin, beynin temel bir nörotransmitteri olan asetilkolin üretimini artırabileceğini ve hafızayı geliştirdiğini ortaya koymaktadır.

4. Kivi. Bir meyve az yardımcı oldu ama çilek, papaya veya guava kadar besleyici. C vitamini, kalsiyum ve potasyum bakımından zengindir. Çok miktarda su ve 55 kalori için bu meyve yaz için idealdir.

5. Havuç. Bu sebzelerin çerezleri joker haline düşmesini önlemek yardımcı olabilir börek . Çıtır çıtır kıvamı ve lezzet nötrlüğü, yüksek A vitamini ve potasyum içeriği için bir artıdır.

Yemek pişirmek de aynı derecede faydalı olabilir. Tarafından yayınlanan bir çalışmaya göre Amerikan Kimya Topluluğu pişmiş havuçlar, taze sebzelerden daha yüksek antioksidan seviyelerine sahipti.

6. Ceviz Aşırı düşmeden, her ikisi de botanik için mükemmeldir ve oldukça sağlıklıdır.

Bir soruşturmaya göre Maastricht Üniversitesi Günde en az 10 gram ceviz veya yerfıstığı tüketenler, kalp damar hastalıklarından ölme riskini fındık veya yerfıstığı tüketmeyen insanlara göre daha düşük bir orana sahiptir.

7. Ton balığı Salatalar için ideal bir tamamlayıcı olan ton balığı, yaz için sekiz sağlıklı ve düşük kalorili gıda listesini kapatır

A vitamini bakımından zengin ve az yağ içeren bu ürün ayrıca Omega 3 Kandaki kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Video Tıp: Dondurmacıların Bilmenizi İstemediği 8 SIR (Nisan 2024).