Yağa elveda demek için 5 ipucu

• Nisan 29, 2024

Her yılın amaçlarından biri kilo vermek , egzersiz ve ortadan kaldırmak gres bizde daha fazlası var. Portala göre Health.com Bu 5 basit, ancak etkili adımla başlamalısınız.

1. Çalışan ateş konusunda heyecanlı olun: Koşmayı bıraktıktan sonra yağ yakmaya devam edeceksiniz. Haftada en az dört saat koşan insanlar, koşmadıklarında bile koşucu olmayanlara göre daha fazla kalori eritiyorlar. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi

2. Elinden gelenin en iyisini ver: Antrenmanınızın ilk yarısı boyunca daha yoğun egzersiz yapın ve ikinci yarıda yavaşlayın, diğer tarafa göre% 23 daha fazla yağ yakın.

3. Sıkı çalışın ve hızlı yapın: 40 dakika boyunca maksimum kalp atış hızınızın% 80'inde kalmak, egzersiz sonrası 19 saat boyunca metabolizmanızı artırabilir. şişmanlık. Maksimum aerobik kapasitenizin% 75'inde kısa bir antrenman yapmak, size kapasitenizin% 50'sinde daha fazla zaman kazandıracak harika bir metabolik destek verecektir. Colorado Eyalet Üniversitesi

4. Yavaş yavaş halter kaldırma: Daha fazla kas, metabolizmayı artıran bir mega anlamına gelir. Vücut geliştirme eğitimi daha fazla azaltmanıza yardımcı olabilir gres ve yavaş tekrarlarda yapmak, gücünüzü% 50 artırır

5. Hızlandırın ve frenleyin: Dönüşleri değiştir kardiyovasküler egzersizler Yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu büyük bir fırın yanması göstermiştir

Göre Health.com Anahtar, haftada en az dört kez egzersiz yapmak ve dengeli bir diyet yapmaktır. Kendinize bir tat verin ve bunu yaparken de kendinizi suçlu hissetmeyin, çünkü her zaman tekrar yola çıkabilirsiniz.