Göğüslerden yağ çıkarmak için 5 ipucu

• Mayıs Ayı 5, 2024

Var Pektoral kesin ve tanımlanmış, birçok erkeğin hayalidir. Bununla birlikte, bu alanda yağ birikmesi yaygındır ve onu ortadan kaldırmak çok zor olabilir. Uzmanları Madrid Üniversitesi önermek aerobik egzersiz ve bir diyet zengin proteinler Bu bölgedeki yağların giderilmesine yardımcı olurlar. GetQoralHealth Bazı kıskançlık pektatlerine ulaşmak için daha fazla ipucu veriyor.

1. Rutin yapmak eğitim dambıl ile açılıyor. Kolları vücudun yanlarına doğru açın, dirsekleri biraz bükün ve elin avuçlarını yukarı bakacak şekilde bırakın. Ağırlıkları kaldırın ve onlara katılın. Kollarınız dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olarak düz olmalıdır. Göğüs kaslarını daraltın ve bir an için pozisyonunuzu koruyun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sekiz tekrarlı üç set yapın.

2. Bir bankta uzan. Antrenman seviyenize uygun bir ağırlık kullanın. Halterleri göğüslere yakın tutun. Halterleri her iki kolla birlikte yukarı kaldırın. Halterleri yavaşça indirin. Her iki günde bir, üç tekrar eden sekiz set gerçekleştirin.

3. Yüzü aşağı bak, kollarını açık ellerin omuzlarında yerde dururken uzan. Kollarını uzatarak yerden kalk. Sözleşme karın kasları sen kalkarken Omuzlarını aşağıda tut. Kollarınız gerilmeden hemen önce yavaşlayın. On iki tekrarlama üç takım yapın.

4. Yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi aerobik etkinlikler yapın. Göğüs yağını yakmanıza yardımcı olacak bir aktivite bulun. Yapmak için tavsiye edilir aerobik egzersiz haftada en az üç gün 30 ila 45 dakika.

5. Yağ yakmak için kalori alımını azaltmak ve kilo vermek . Daha fazlasını kaldırmalısın kalori tükettiğinlerden. Abur cubur meyve, sebze, tahıl ve proteinler Yağsız et

için kilo vermek pektoralilerden, sağlıklı beslenmeli ve miktarını azaltmalısınız kalori Yemeklerin Rutininizde sabit olmayı unutmayın egzersiz . Kısa sürede sonuçları göreceksiniz.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook'ta ve YouTube'da GetQoralHealth'ta takip edin
Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın
 

Video Tıp: GÖĞÜS ANTRENMAN - Göğüsün Iç ve Üst Kısımlarını Geliştirme Hareketleri Shredded Brothers (Mayıs Ayı 2024).