• Mayıs Ayı 18, 2024

Binlerce kez kendimizi harekete geçirmemiz gerektiği söylendi. kilo vermek ya da; Ancak, bazı var fazla kilolu olduğumuzda yapmamamız gereken egzersizler . Bir uyumsuzluk gibi görünebilir, ancak bunu dikkate almalıyız.

Fikir yapmak değil egzersiz Bunu yapmak için, ama tenimize göre en iyisini seçmek için. Örneğin, hareketler arasında  olanlar tarafından nelerden kaçınmalı kilolu eklemler üzerinde çok fazla etki yaratan GetQoralHealth için röportajda Keiji Yoshiki, spor yaşam tarzı koçu.

Ağır bir ağırlık ve küçük bir kas yüküne sahip olarak, eklemlerde oluşan etki çok büyüktür ve yaralanmalara neden olabilir. Bütün bunlar kıkırdak sürtünmeyle aşındığı için. "

Eğer aşırı kiloluysak (vücut kitle indeksi 30'dan büyükse veya vücutta birikmiş yağ varsa), kaçınmamız gereken egzersizler şunlardır:

1. Koşu

Fazla kilolu insanlar harekete alışkın değildir; Elbette teknikleri kötüdür, güçleri yoktur ve bu nedenle eklem seviyesinde çok fazla etki yaratırlar.

İdeal olarak, 30 saniyelik bloklar halinde çalışmaya başlayın, iki dakika yürüyün ve koşuya dönün.

2. ağız kavgası

Yüzünden aşırı yağ Yetersiz bir duruşa sahip olmak normaldir, çünkü dizlere katılırlar ve sadece eklemlerde aşınma meydana gelirler.

3. Yüksek Yoğunluklu Egzersizler (HIIT)

Kalp atış hızını çok yüksek seviyelere yükselten hareketler; Bu, fazla kilolu kişilerde sıcak basmalara ve aşırı yorgunluğa neden olabilir.

4. Atlar veya yüksek etkili egzersizler

Gücüne sahip olmamak ya da kontrol etmemekle eklemler üzerinde çok fazla etki meydana gelir, bu da yaralanma riskini arttırır.

Bu yapmadığımız anlamına gelmez egzersiz Aksine, anahtar yürüyüş yapmak, koşmak veya Keiji Yoshiki tarafından açıklananlarda bazılarını uygulamak olsun, yavaş yavaş başlamaktır. ses . Buradaki düşünce, bedeninizi tekrar harekete alıştırmanızdır. Neşelen ve kendini enerji ile doldur!

Çünkü bunu okudun ...

Maca ile kabızlığı giderir

İlk menstrüasyon hastalıklarınızı belirler

Hayatınızı belirleyen 5 duygusal ayak izi

Erkekler çekici kadınlarla prezervatif kullanmaktan kaçınırlar.

Video Tıp: Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 1 : Koşu Formu ve Tekniği (Mayıs Ayı 2024).