• Nisan 24, 2024

GöreRafael Gutiérrez , Küba doktorunda uzman spor , kanıtlanmış egzersiz yoğun tüketen sözde hızlı enerji denilen tüketir karbonhidratlar ve proteinler . "Bu nedenle, yoğun spor kasları güçlendirir ve gücü arttırır, ancak daha fazla yağ yakmaz"diyor.

Ancak, bu bizim yapmamamız gerektiği anlamına gelmez fiziksel aktivite . "Basitçe, izin vereceğin hiçbir illüzyonun altında olma. kilo vermek ", Gutiérrez diyor.

Çözüm nedir?

En çok tavsiye edilen şey yürütmek fiziksel aktivite Sık sık ve uzun süre düşük etki. "Bütün gün koltukta oturmanın bir faydası yok ve 45 dakikada süper yoğun bir çaba sarf ediyor. Daha iyisi ve kısa bir süre için, bu çok kısa bir süre içinde ", uzmanı açıklar.

Bir saatlik yürüyüşe çıkın, her yere yürüyün veya asansörün kullanımı yerine evimizin veya ofisimizin merdivenlerine tırmanın. kilo vermek , tavsiye eder.

"Tazminat"

Başlıklı bir ABD çalışması Minnesota Kalp Araştırması ve 464 kadınla gerçekleştirildi. kilolu Yapmadıklarını egzersiz Düzenli olarak, kilo alımı ile ilgili olabilecek tazminat denilen bir olguyu gösterdi. egzersiz .

Bu 464 kadın dört farklı gruba ayrıldı. İlk üçte, altı ay boyunca sırasıyla 72 dakika, haftada 136 ve 194 dakika kişisel bir antrenörle çalıştılar. Dördüncü grup kontrol olarak görev yaptı ve rutinini sürdürmesi istendi fiziksel aktivite Her zamanki gibi. Bütün kadınlara diyetlerini değiştirmemeleri söylendi.

Kontrol grubu dahil tüm gruplardan kadınlar, kilo verdiler . Ama üçüncü grup, o egzersiz gerçekleştirmiş, herhangi bir yoğun aktivite göstermemiş kontrol grubu ile aynı ağırlığı kaybetmiştir. Deneyden sorumlu olan bilim adamlarının önerdiği açıklama, bunun fenomen denilen bir olay olduğuydu. tazminat .

Daha yoğun egzersiz ne kadar çok karnımız açsa o kadar çok yeriz. Ayrıca olumsuz bir etkisi de var: evlerine döndüklerinde gözlem altındaki kadınlar televizyon izliyorlardı sedanter meslekler günlük yaşamda pratik yapmadan çok daha az aktif olmak fiziksel aktivite .

tavsiyeler

Unutma ki kas dokusu yağdan daha yoğun ve daha ağırdır, yani daha az yer kaplar (ölçümlerimiz düşer), ancak yağ dokusundan daha ağırdır. Yapmamıza rağmen, nedeni budur. egzersiz ve bizi sağlıklı bir şekilde beslediğimizde, istediğimiz kilo miktarını düşürdüğümüzü fark etmiyoruz.

Devam et! Cesaretini kırmayın ama çalışmaya devam edin: en önemlisi, zamanla kıyafetlerin daha rahat ve konforlu olduğunu fark edeceğiz.