• Nisan 18, 2024

Neden egzersiz yapıyorsun Cevabınız formda olmak, iyi hissetmek veya kilo vermekse, mükemmel!

Bu cevaplara başka bir avantaj daha eklersek, kesinlikle egzersiz yapmayı bırakmayacaksınız.

New York Obezite Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, egzersizin seks sırasında daha uzun bir süre başarmanın mükemmel olduğunu belirtiyor.

Bu yaklaşımdan, aynı zamanda tam zevk için güç ve esneklik gerektiren bir faaliyettir.

Bu becerileri geliştirmek için uzman Nancy J. Krank, kişisel antrenör , cinsel dayanıklılığı artırmak için aşağıdaki rutinleri önerir.

Sığdır ve daha iyi performansla

1. Duvara yeniden yüklendi

Duvara, size istikrarı sağlayacak kadar sert bir top yerleştirin. Sırtın alt kısmını ve kokeksin üzerine oturun. Son pozisyon sanki oturmuş gibisin.

Daha sonra ellerinizi dizlerinize koyun ve uylukların zemine paralel olmasına dikkat edin. 15 saniye kadar böyle kal. 30 saniye dinlenin ve 5 kez tekrarlayın.

2. Kurbağa konumu

Bacakların, uylukların, kalçaların ve kalçaların kuvvetini ve esnekliğini arttırın. Cinsel karşılaşmalarınızda size hareket kolaylığı sağlayacak ve sizi herhangi bir pozisyona hazırlayacaktır.

Zeminde yüzüstü yerde yatarken, göbeğinizin altına iki havlu (önceden katlanmış) koyun. Kolları ve bacakları gerin, kademeli olarak 90 derece açı oluşturacak şekilde encógelos.

Bir kurbağanınkine benzer bir pozisyon olduğunu hayal edin. 3 dakika kalın, dinlenin ve 5 kez tekrarlayın.

3. Kertenkeleler

Omuz, göğüs, triseps ve karın bölgelerini güçlendirmek için bu egzersizler, erkeğin eşinin tepesinde olmak istediği zamanlar için gerçekten etkilidir.

Yere yat, hafifçe ellerini, omuzlarının genişliğini ya. Ayakları ve kolları düz ve gergin tutun.

Dirseklerin yana doğru dönmesine, göğsünü alçaltmasına ve taban ile geri dönüş arasında yaklaşık 3 santimetre boşluk bırakılmasına dikkat edin. 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

4. Kegel egzersizleri

Orgazmla büzüşen idrar akışını kontrol eden kasları kasılmalarına dayanırlar. Pelvise sadece idrar yapma arzunuz olduğu zaman sıkılaştırmanız gerekir.

Düzenli bir uygulamada, birkaç hafta içinde direncinizin yatakta nasıl arttığını göreceksiniz.

Eşinize zarar vermemek veya rahatsız etmemek için dikkatli olmayı unutmayın. Zevk için söylendi!

Video Tıp: Şimdi MacBook Pro düşünsün! Şahane özellikleriyle Asus StudioBook S (W700) (Nisan 2024).