Daha iyi rahatlama için 5 iyi ipucu

• Nisan 26, 2024

Stresin hayatınızı ele geçirmesine izin vermek gerekmez. Aklı ve vücudu rahatlatmak için nefesi kullanabilirsiniz. Yoga, bedeninizin ve zihninizin ihtiyaç duyduğu durumu gevşetmenize yardımcı olur.

Derin nefes almak hem rahatlatıcı hem de enerji vericidir. Enerji, ilk nefes alma dakikalarından sakince hissediliyor. Yavaş, sabit, sakin nefes, sinir sisteminize bir mesaj gönderir: Sakin ol

Bütün kitaplar hakkında yazılmış nefes arasında yoga . Burada öğrenmek için 5 dakikalık bir kılavuz bulacaksınız. (Denemeden önce talimatları birkaç kez okuyun).

1. Omurga ile otur mümkün olduğunca düz Gerekirse bir sandalye kullanın. Diz düz bir şekilde ayaklarınızın ortasından yukarıda olan ayakları düz tutun. Zemine rahatça oturmazsanız, ayaklarınızın altında bir kitap veya minder kullanın. Bacaklarının üstündeki eller.
2. Kapatın gözleri .
3. Kaburgalarını, önünü, arkasını ve vücudunun yanlarını düşün. onların akciğer O kaburgaların arkasındalar.
4. Kaburgalarınızı doldurup, kaburgaları yukarı ve dışa doğru genişleterek hissedin. Ciğerlerinin nasıl boşaltıldığını hisset. Nefesi zorlamayın.
5. İlk kez 2 ya da 3 dakika yap ve ardından en fazla 5 ila 10 dakika. İlk başta, bunu yapmak için günde en az bir kez zaman ayırın. Kendisini ne kadar iyi hissettirdiğini öğrendiğinde, başka zamanlarda da yapmak isteyecektir.

Video Tıp: Depresyon İçin 5 İpucu - Dr. Bora Küçükyazıcı Anlatıyor... (Nisan 2024).