Ekleminize zarar veren 5 egzersiz

• Nisan 26, 2024

Yetişkin bir bireyin gövdesi, sert olan ve eklemler, kemikler arasındaki birleşme alanları veya vücudun esnek olmasını sağlayan iskelet kıkırdakları gibi birleşme alanları gibi vücudun yumuşak organlarını korumaya yarayan 206 kemikten oluşur. Önemli olan eklem hasarını önlemektir.

Eklemler, farklı hareketlilik tiplerine izin veren, aşınmaya dayanıklı, lifli bir bağ dokusu olan farklı kıkırdak tipleri tarafından oluşturulmaktadır. Onlarla ilgilenmek için aşırı kilo almamak, düzgün bir şekilde yemek yemek ve günlük egzersiz yapmak çok önemlidir.

Bununla birlikte, fiziksel aktivite kasları güçlendirmeye ve eklem kıkırdağının sağlığını geliştirmeye yardımcı olur, uygulamaya karar verdiğiniz egzersiz türüne çok dikkat etmelisiniz, çünkü bazıları bunlara zarar verebilir:

1.- Bedava ağız kavgası. Bu hareket, kasılma kontrolü olmayacak şekilde yapıldığında kontrendike olur, ağırlık hareket, hız ve ivme hızlandığında sadece dizleri, menisküsü ve bağları değil, omurgayı da tehlikeye atar.

2.- makineler: Eğitim makinelerinin uygun olmayan şekilde kullanılması yaralanmalara neden olabilir. Örneğin: Sabit bir bisikletle antrenman yaparsak, pedalı koltuk ile ilgili pozisyonunu kontrol etmeliyiz. Her ikisi arasındaki yanlış mesafe dizlerde aşırı strese neden olur.

3.- Yüksek etki: Mümkün olduğunda, merdivenlerde koşmak, eğimli koşu yapmak veya koşu bandını kullanmak gibi dizler üzerinde yüksek etkiye neden olan egzersiz yapmaktan kaçınmalıyız, böylece dizlere olası bir kuvvet yükü uygulayabiliriz.

4.- Biceps: Dirseğin yaralanmasını önlemek için, tekrarlar arasında pazıdaki gerilimi "gevşetmemesi" tavsiye edilir, çünkü bunu yaparken bu eklem yaralanmaya açıktır. Pazıların kontrol edemediği bir ağırlık kullanılırsa, bel, kalça ve omuz gibi tutulmaması gereken diğer kas grupları harekete girecektir.

5.- Sert bacaklarla ölü ağırlık: Bu, sert nokta fleksiyonu (çömelme) ile yapıldığında riskleri olan, ağırlık alma sırasında destek noktası ve kütle ile ilgilenmediğinden riskli bir ağırlık egzersizidir. Hareket, omurgayı ve kalça ve diz eklemlerini gerçekten tehlikeye atar.

Eklemlerin egzersiz ile zarar görmesini engellemenin sırrı ön ısıtmadır.

Fizyoterapiste göre New York Üniversitesi Eklem Hastalıkları Hastanesinde Ortopedi ve Spor Terapi Merkezi Danışmanı Richard Kassler , eğer ağırlık kaldırırsanız ve ağız kavgası yaparken diziniz ağrıyorsa, uygun bir jimnastik yapmazsınız, yanlış teknikle egzersiz yaparsınız ve kaslarınızın kaldırabileceği her şeyi kaldıramazsınız.

Spor hekimliği uzmanları, herhangi bir egzersiz türünü uygularken görselleştirme prensibini kullanmamızı, vücudumuzun kötü bir hareketi önlemek için nasıl hareket ettiğini hissetmemizi önerir.

Eklemleri güçlendirmek için meyve suyu

Video Tıp: PARMAK ÇITLATMAK ZARARLI MI? DİZLERİMİZDEN NEDEN SES GELİR? (Nisan 2024).