İnce ve zarif bir vücut için 5 egzersiz

• Nisan 29, 2024

Fiziksel durumunuzu iyileştirin mi? Sağlığa yararlarının ötesinde, çoğu insan çaba düşüncesine gelir, ama her şeyden önce harcama. Spor salonları veya spor salonları gibi bir alana katılmak, vücudu tonlamak veya kilo vermek için egzersiz yapmak amacıyla ucuz değildir.

Size bu soruna bir çözüm verme fikriyle GetQoralHealth, eğitim merkezinden gelen bilgilerle Kentsel Orman Vücudunuzu egzersiz ve tonlandıracak herhangi bir yer, eviniz, parkınız veya odanız için bir yer yapmanıza izin verecek beş egzersizle size sunarlar:

1. Kalçalar Dizlerinizin ayağınızın parmaklarının ötesine geçmediğinden ve topuklarınız üzerine eşit bir şekilde dağıldığından emin olarak basit bir çömelme pozisyonunda başlayın. Çömelme pozisyonunu koruyarak sol ayağınızla 90 derece sağa çevirin. Başlangıç ​​noktasına geri dönün. Diğer tarafa tekrarlayın.

2. pektoraller ve triceps. Bu modifiye bir plakadır. Sırtınızı her iki yöne eğmemeye dikkat ederek alt bedeninizi, vücudun üst kısmı ile aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun. Vücudunuzu neredeyse yere değene ve orijinal konumuna geri dönene kadar yavaşça indirin.

3. Buzağılar. Ayakta, bir adım at, sağ bacağınla geriye doğru, 45 derecelik bir açıyla. Sol bacağınızın orijinal konumundan hareket etmediğinden emin olun. Karşı tarafta tekrarlayın.

4. tüm vücut Ayaklarınızı omuz hizasında hafifçe birbirinden ayırın, çömelin ve zemine parmak uçlarınızla dokunun. Ardından, tüm vücudunuzu sağ tarafa çekerek bir adım atın. Çömelmek için geri dönün ve atlamayı tekrarlayın, fakat şimdi sol tarafta.

5. Bacak Kendinizi bir sandalyeye veya masaya sıkıca tutun, parmaklarınız arkanıza doğru bakmalı ve dizleriniz ayaklarınızla bükülmeli ve yerde dinlenmelidir. Kollarınız 90 derecelik açıyla bükülünceye kadar indirin ve sonra düz olana kadar tekrar itin
 

Bu rutin kendi vücut ağırlığınızı egzersiz cihazı olarak kullanır ve her egzersiz arasında sadece 30 saniyelik bir dinlenme süresi sağlar, sadece 30 dakika içinde zarif ve narin bir vücut elde edersiniz.

Video Tıp: Tembeller İçin Bacak Sıkılaştıran 10 Egzersiz Hareketi (Nisan 2024).