• Nisan 26, 2024

tahıllı yiyecek daha önce rafine edilebilecek farklı tahıllı tahıllardan oluşanlardır.

Harvard Halk Sağlığı Beslenme Okulu Yüksek oranda lif yüzdesi nedeniyle kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olduğundan günlük 20 veya 30 gram tam tahıl tüketilmesini önerir.

Tahıllı yiyecek seçmek için 4 ipucu

Piyasada çok var tahıllı yiyecek mısır gevreği gibi Özel K Çok Tahıllı Orijinal versiyonuna göre% 80 daha fazla elyaf içeriyor.

Ancak, doğru ürün nasıl seçilir? Harvard Üniversitesi bir dizi öneriyi listeleyelim ve burada paylaşıyoruz:

1. İntegral tahıl % 100 tam tahıl, en az üç gram lif ve porsiyon başına 5 gramdan az şeker içeren ürünleri seçin.

2. Malzemeler. Buğday, arpa, yulaf, çavdar, mısır gibi tahılları bulundurmaya çalışın.

3. Tahıl her şey değildir. Bazen "çok kepekli" olarak adlandırılan ancak sağlık için etkili olmayan tam tahıllı içermeyen yiyecekler bulacaksınız.

4. Şeker. Tahıllarda, aromalı yoğurtlarda, kurabiyelerde, tahıl çubuklarında ve diğer paketlenmiş yiyeceklerde şekeri saklamanın birçok yolu vardır.

Daha iyi sonuçlar elde etmek için, ilk üç bileşenden biri olarak şeker içermeyen yiyecekleri seçin ve meyve ve sebzelerin tüketimini arttırın, böylece daha fazla miktarda lif elde edin.Günde ne kadar lif tüketiyorsunuz?

Video Tıp: Karnaval Video - Soğuktan Korunmanın Yolları (Nisan 2024).