Adet ağrısını hafifleten 4 egzersiz

• Mayıs Ayı 2, 2024

Ağrı, çoğu durumda adet döngüsünden önce ve sonra mevcut olan bir faktördür; Ancak, göre Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi (ACSM), Fiziksel aktivite gerçekleştirmek, bu fizyolojik değişimin ürettiği rahatsızlıkları hafifletebilir.

ACSM'ye göre, fiziksel aktivite pelvik bölgede tıkanıklığı azaltan hormonal etkilere neden olmaktadır. Egzersiz yaparken, stresi azaltan ve rahatlamaya yardımcı olan endorfinler üretilir, bu nedenle ağrıyı azaltan bir etki üretilir.

Bu nedenle GetQoralHealth size herhangi bir adet öncesi ve sonrası rahatsızlıktan kurtulacak beş spor sunar:

1. Dans Göbek dansı bel ve karın kaslarını güçlendirir, aynı zamanda adet ağrısını da giderir. Ancak, her türlü dans rahatlatıcı bir rol oynayabilir.

2. yürüyün. Caddede hızlı bir şekilde yürümek, herkesin ulaşabileceği fiziksel bir aktivitedir. Ek olarak, açık havada gerçekleştirilmenin ekstra faydası vardır, bu da çevreyi değiştirmenize ve ağrı hakkında düşünmemenize izin verir.

3. Bisiklet. Özellikle bacakların üst kısmının, alt karın bölgesinin ve alt sırtınızın dolaşımını artıran mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir.

4. Yoga Yoga'da yapılan germe egzersizleri, karın kaslarını güçlendirmek ve pelvik bölgede kan dolaşımını teşvik etmek için etkilidir.

Günde 30 dakika fiziksel aktivite yapmanın yanı sıra, bu günlerde sınırlı miktarda kafein, tuz içeren ve meyve, sebze, lif bakımından zengin bir diyet; Buna ek olarak, sürekli su içmek, iltihaplanma ve sıvı tutulmasını önlemenize yardımcı olur.

Video Tıp: Adet döneminde rahatlamak için hangi yoga hareketleri yapılabilir? (Mayıs Ayı 2024).