Rutin için hazır ol

• Mayıs Ayı 4, 2024

Antlaşma Kalp ve Damar Enstitüsü daha sıkı bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, kalp atış hızını artırmak için 5 ila 10 dakikalık bir ısınma seansının yapılması gerektiğini belirtir. Bu vücutta yaralanmaları önlemek amacıyla.

Ancak, nefes alma ritmini ve baş dönmesinin azalması olasılığını azaltan ve soluk veya kas ağrısına neden olabileceği için soğutma da önemlidir.

Bu nedenle GetQoralHealth size fiziksel aktivitenizden önce ısınmanıza ve soğumaya yardımcı olacak dört egzersiz sunar:

1. Buzağı Bir duvardan iki metre dur. Topuklarınızı yere ve sırtınıza dik tutarak, yavaşça öne yaslanın ve ellerinizi ve alnınıza doğru bastırın. Bu pozisyonda 20 saniye kal.

2. Kuadriseps. Bir duvara, ondan uzakta bir ayak gibi durun. Sağ elinizi duvara yaslayın. Ayağını arkasındaki aynı tarafa kaldır ve sol elinle tut. Topuğu hafifçe gluteusa doğru kaldırın, kasları gerin.

3. Arka kalça kaslarının gerilmesi. Sırtınızı yere doğru yatırın ve her iki diz de büküldü. Ayaklarınız zemine yaslanmalı, birbirinden yaklaşık 6 inç uzakta olmalıdır. Sağ dizinizi göğsünüze doğru bükün ve her iki elinizi de dizinizin arkasında tutarak her iki sağ uyluğunuzu tutun. Sağ bacağınızı yavaşça gerin, bacağınızın arkasında hafif bir gerilme hissi verin. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun.

4. İngle. Ördek ve önünüzdeki yere iki elinizi koyun. Sağ bacağınızı tamamen yere gerdirerek tutarken sol bacağınızı geriye doğru gerin. Göğsünüzü öne doğru eğin ve ardından ağırlığınızı yavaşça sol tarafa yönlendirin.

Günde 30 dakika fiziksel aktivite yapmak, çeşitli hastalıklardan kaçınmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kendinize iyi bakın!