• Nisan 29, 2024

olarak anne uzun süre çocuklarınız için olmayı, onların büyümelerini görmek ve başarılarını kutlamak için yaşamak ümidiyle. Bunun için egzersizi ve alımını içeren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz. gıda Bu size enerji verir ve sağlığınıza iyi bakar.

Bir taşı diyet Sağlıklılık, yaşam beklentinizi kısaltan fazla kilolardan kaçınmanın en iyi yoludur. Göre Ulusal Kanser Enstitüsü , kilolu orta yaşta riskini artırır ölüm % 20 ile 40 arasında şişmanlık O kopyalar.

Aynı şekilde, ilgili gıda Ne tükettiğinizi de yeterli yardımcı olacaktır güç faaliyetlerinizi yürütmek, küçüklerinize iyi bakın ve hatta yıllarca güzel görünün. Bunlar kesinlikle tüketmeniz gerekenler.

1. Düşük yağlı süt

Çok miktarda içerir kalsiyum Kemiklerinizi güçlü tutan ve engelleyen osteoporoz . Ayrıca kaslarınızın hareketine yardımcı olan potasyum ve fosfor vardır, böylece çocuklarınızla oynayabilirsiniz. Yemek ve Beslenme Servisi USDA . Günde iki bardak süt içebilirsiniz.

2. Kepekli tahıllar

Örneğin bir tabak yulaf ezmesi yemek size kalıcı enerji verir. Hepsi bileşik karbonhidratlar Daha uzun süre memnun kalmanıza yardımcı olur ve vücudunuza besinleri sağlarlar. vitaminler ve mineralleri açıklar James Sears , çocuk doktoru yazar "Bebek Kitabı" .

3. yağsız et

Hala bir süre içinde iseniz emzirme yüksek gıdalar seçmelisin proteinler Uzmanlar, örneğin yağsız et, fasulye veya mercimek ve düşük cıvalu deniz ürünleri gibi bebeğiniz için sağlıklı süt üretmenize yardımcı olacak. Mayo Kliniği . Haftada üç kez iki porsiyon yiyin.

4. Yumurtalar

Sadece 78 kalori içerirler, proteinleri yüksektir ve size çok fazla enerji verir. Sarnın sana getiriyor tepe seni sağlıklı tutmak için gerekli hafıza uzun vadede Jonny Bowden , yazarı "Enerjinizi Artırmanın En Etkili 150 Yolu" . Günde iki yumurta artmaz kolesterol .

5. Badem

Günlük bir avuç dahil etmelisiniz diyet Her zaman genç bir anne gibi görünmek istiyorsan. fındık onlar yüksek bir kaynak proteinler , koruyan ve canlandıran antioksidanlar ve alfa-linolenik asit cilt , gösterir Joe Vinson profesörü Scranton Üniversitesi .

Video Tıp: How to Turn Milk Into Whipped Cream - LOW FAT (1% Fat Milk) (Nisan 2024).