• Nisan 29, 2024

Meksika'da işçilerin% 40'ı iş stresi göre Uluslararası Çalışma Örgütü (ILO) . Sadece sizi olumsuz yönde etkilemeyen durum verimlilik , ancak sağlığı ciddi şekilde etkiler.

İşiniz harika olduğunda sorumluluk Yüksek seviyelerde geliştirmek kolaydır stres . Savaşmak için hiçbir şey yapmamak gibi sorunlara neden olabilir kolit , kalp ritmi veya kas ağrısı, gösterir Ulusal İş Sağlığı ve Güvenliği Enstitüsü (INSHT) İspanya'da

yapmak eğitim sana yardım etmek dinlenmek kasları, zihni ve gerilimi serbest bırakmak için basit bir yoldur stres . Bu yüzden sizi, hakkındaki bilgilere dayanarak paylaşıyoruz. Ulusal Sağlık Hizmeti , sadece 20 dakika sürecek bir rutin.

Her egzersiz için pozisyon birkaç saniye ve sonra rahatla. Birkaç kez tekrarlayın, böylece her birini toplamda yaklaşık üç dakika boyunca yapın.

1. Yüz

yükseltip kaşların , kaşlarını çattığın gibi, bırak gitsin.

2. Boyun

Yavaşça eğin kafa ileri, çeneyi doğru iterek meme , ve sonra yavaşça tekrar yukarı kaldırın.

3. Omuzlar

Onları kendinize doğru çekin kulakları (omuz silkmek) ve sonra onları yönünde rahatla ayaklar .

4. Göğüs

İçine yavaşça ve derin nefes alın diyafram Tüm alanı kullanmanız için akciğer . Şimdi karnınızın sönmesini sağlamak için yavaş yavaş nefes verin.

5. Silahlar

Onları senden uzağa uzat vücut mümkün olduğu kadar. Avuç içlerini içe doğru içe doğru yerleştirebilirsiniz.

6. Bacaklar

Parmaklarını it ayaklar Vücudundan çıkar ve sonra ona doğru çek. Kal ve rahatla.

7. Bebekler ve eller

Elinizi kendinize doğru çekerek bebeği uzatın ve parmaklarınızla aynısını yapın ve başparmak . O zaman rahatla onları.

Domates bitince birkaç dakika dinlenme gözleriniz kapalı ve hazır hissettiğinizde, gerin ve faaliyetler .

Düzeylerinizi kontrol etmeyin iş stresi Ayrıca sizi sigara içmeye, içmeye, hastaneye ve aşırı durumlarda intihar , diyor INSHT.

Video Tıp: Yüz Yüze | 1.Bölüm (Nisan 2024).