• Nisan 30, 2024

Göre Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi , eğitim arasında kuvvet tam bir programın önemli bir parçasıdır eğitim her seviyede fiziksel aktivite

Bu tür eğitim birçok faydası var, çünkü sadece size yardımcı olmuyor tonlamak senin kaslar , ayrıca duruşunuzu düzeltir, yakmanıza izin verir kalori , kalp ve damar sağlığınızı iyileştirin ve sindirim .

Leopoldo Torres , Precor Latin Amerika’nın direktörü GetQoralHealth faydaları ve Entegre etmek için tuşları eğitim arasında kuvvet senin için rutin arasında egzersizleri.

1. Mevcut durumunuzu kontrol edin

İle başlamak için eğitim arasında kuvvet Bir spor doktoru gibi eğitimli bir kişinin, genel olarak fiziksel durumunuzu göz önünde bulunduran, yaralanmayacağınıza ve direnme yeteneğinize ilişkin bir değerlendirme yapması önemlidir.

2. Kademeli hale getirin

İle başlamak eğitim arasında kuvvet Yeteneklerinizi bilmeniz önemlidir. kaslar ilk günden itibaren fazla çalışmamak için. Önemli olan, kademeli olarak ağırlığı artırmak egzersiz .

3. Vücudunuz arasındaki denge

Çoğu yeni başlayanlar ile çalışmayı tercih eder. kaslar pazı, kalça ve pektoral gibi daha gösterişli. Bu alanlarda konsantre olmak, vücudunuzda bir ayrışmaya neden olabilir.

Uygun olan, aynı oranı planlamaktır. eğitim Her alan için programın herhangi bir gününü atlamayın ve alt ve üst gövdeye odaklanın.

4. Uygun aletleri kullanır

makineler arasında egzersiz Vücudunuzun doğal hareketine uyum sağlayan, esnek olan, size daha fazla denge ve denge sağlayan ve hedeflerinize ulaşmak için kodlarla göstergeler içeren olanlar tavsiye edilir.

5. Daha güçlü kaslar oluşturun

Olması önemlidir eğitim arasında kuvvet öyle ki senin kaslar büyür , fiziksel enerjiyi güçlendirir ve arttırır. Hatta, rutinleri düşünmek eğitim Bu daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur.

6. Kemik sağlığı kazanırsınız

30 yaşından sonra yaklaşık% 1 kemik gücünü kaybetmeye başlarsınız; eğitim arasında kuvvet gecikmek için en iyi önlemlerden biri olmak ve önlemek bu bozulma .

7. Her yaş için

eğitim arasında kuvvet Tüm insanlar için. Bununla birlikte, çocuklar ve gençler için rutinler yetişkinlerden farklıdır. Fark fiziksel yetenek.

Örneğin, çocuklarda büyümeyi etkilememek için kendi ağırlıklarıyla çalışması önerilir. Güçlendirmek isteyen yetişkinler kaslar ve kemikler, sonuçlarını elde etmek için belirli bir alana odaklanmak üzere kas gruplarını izole eden kuvvet cihazlarında kullanılır.

İle başlamak istiyorsanız eğitim gücü bir içinde yapmanız tavsiye edilir kademeli Vücudunuzun uyum sağlamaya başlaması için fiziksel durumunuzun izin verdiğinden daha fazla ağırlık taşımayı denemeyin ve hazırlık rutini ile başlayın.