• Mayıs Ayı 3, 2024

Sahne alan kadınlar eğitim arasında direnç haftada iki ya da üç kez, gelişmeleri% 20 daha azdır hastalıklar arasında kalp veya dökmek beyin , gösterir çalışma yayınlanan Dolaşım dergisi .

Bu çalışma Fiziksel olarak aktif olmak için her çabanın kalbinizin sağlığını iyileştirdiğini onaylar; eğitim ile halat sana ne yapacaklar yağ yakmak , terleyin ve kalp atış hızınızı artırın.

1. Savaş halatları

Bu yüksek yoğunluklu bir iş. Dalga veya dairesel hareketler yapmak için her bir elinizle bir ip tutmayı içerir. Yoğun bir şekilde kol, omuz ve bacak kaslarını çalıştırıyorsunuz. Sen yan 1,000 kalori tarafından zaman .

2. Atlar

Tarafından atlayarak 30 dakika yaktığın ip 330 kalori . Eklemlerinizi güçlendirebilir, kemikleri, bacakları, kolları ve kalçaları sertleştirebilirsiniz. Omurga veya kalpte sorun yaşamanız tavsiye edilmez.

3. Gövde rotasyonu

Çalışmayı merkezi karın bölgesinde hissedeceksiniz. İzin verir yağ yakmak Bu alanın Dört ila 15 tekrardan oluşan dört seri ile kısa sürede daha fazla kiloyu ortadan kaldıracaksınız.

4. Çapraz eğitmenli Triceps

Bununla egzersiz Kalp atış hızınızı artırırken aynı zamanda kollarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı da tonlayın. Dört dizi 12 ila 15 tekrar yapın.

5. Halat tırmanışı

30 dakikalık aktiviteyle daha fazlasını yakarsınız 200 kalori .

6. ip ile daralma

Yere yatın ve ipi sağ elinizle tutun, dizlerinize uzanıp yavaşça geri dönün. Diğer elinizle tekrarlayın. 15 tekrardan dört devre yapın.

7. Süspansiyon

Kendi ağırlığınızla, süspansiyonla gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırırsınız, ancak aynı zamanda kalorileri de ortadan kaldırırsınız. Bir direnç eğitimi ile yarım saat etrafında ortadan kaldırıyorsun 200 kalori , hakkındaki bilgileri açıklar Harvard Tıp Okulu .

8. Sıçrama ile değişen dalgalar

Her bir elinize bir ip alın, sağ elinizi omuz yüksekliğinde kaldırın ve ipi hareket ettirin ve hemen sol elinizle yapın, sonra kollarınızı kaldırın, zıplayın ve ipleri yere çarpın. ile 10 dakika sen yanacaksın 112 kalori .

9. Savaş alternatifleri değiştiriyor

Her elinizle ayaklarınızı omuzlarınızın ve dizlerinizin hafifçe bükülmüş olduğu genişlikte olacak şekilde bir ip tutun. Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda açıp kapatın. Hareketleri 10 kez tekrarlayın ve dinlenin, dört devreyi tamamlayın. ile 10 dakika fazladan yakmak 100 kalori .

10. Atlama ile çömelme

Her elinizle ipin bir ucunu alın. Bir ağız kavgası yapın ve hemen atlayın. Dört setten 12'ye 15 tekrar yapın ve her devre için 30 saniye bekleyin.

Eğer aradığın şey ise yağ yakmak , eğitim ile halat etkilidirler çünkü eğitim verirler. kardiyovasküler . Anahtar rutin ve her rutinin gücü ile çalışmaktır.

Video Tıp: Kurtların Halat Savaşı 1 (Mayıs Ayı 2024).