• Mayıs Ayı 2, 2024

Olsa bile koşmak Mükemmel egzersiz Tüm insanlar bunu yapamaz, çünkü farklı gelişebilirler hasar Vücudunda. Bu bakımdan, ortopedi cerrahı Carlos Garza , bu sporu uygulamak için herkesin fiziksel veya anatomik niteliklerle doğmadığını açıklar:

“Bütün insanların koşmak için doğmadığını bilmelisin. Bu spor için hepimiz ideal morfolojik anatomik tipe sahip değiliz. Yaralanmadan koşmaya uyum sağlayan prototip gövdeye sahip olmalısınız. "

Garza Moreno, vücudunuzun hazır olup olmadığını bilmek için iyi bir ipucuna işaret ediyor çalıştırın Bacaklarınızı karşılaştırmak: "Diz veya ayak bileği olup olmadıklarının iyi hizalanması durumunda, eklem veya kıkırdakta erken aşınmaya maruz kalabileceğiniz anlamına gelir, koşmak bu kişi için tavsiye edilmez."

Bu bakımdan, spor hekimliği uzmanı, birçok insanın, özellikle 30-45 yaşları arasındaki geç evrelerde yaparlarsa ve şartlanma aşaması gibi ihtiyati tedbirler almıyorsa, çeşitli yaralanmalar yaşayabileceğini söyledi. önceki:

“Hayatın üçüncü on yılı sonrasında koşanlar, tendon, kas ve bağlardan muzdarip olanlar için daha hassastır; Genç insanlara kıyasla bu yapılardaki esnekliğini yitiriyorlar. ”

Dergide yayınlanan bilgiler sağlık gazetenin reform , kişinin hiç koşmadığı ve yeni bir spor yapmak istememesi durumunda, idealin ortopedist veya spor doktoruna gitmek, omurganın, bacakların, ayak bileklerinin ve ayak şeklinin hizasını kontrol etmek olduğuna işaret eder:

"Bununla birleştiğinde, daha önceki bir gerginlik ve yaşam için gereklidir. Zaten deneyiminiz varsa, bu aktiviteye başlarsanız vücudu 5 ila 10 dakika ısıtın. Boyundan ayaklarına kadar olmalı. "

Koşmaya başlamak için ipuçları

Burada size bazı ipuçları veriyoruz, böylece koşmaya karar verirseniz, iyi yapın:

1. Yumuşak başla . Çok uzun mesafelere gitmez ve mesafeyi kademeli olarak arttırır; Her hafta% 10'dan fazla ek kilometre yok.

2. Düz olmayan yüzeylerde koşmaktan kaçının ya da düzensiz, özellikle de eğitiminizin başında.

3. koşmak Acıtmamalı Bu nedenle, herhangi bir rahatsızlığın ortaya çıkması, doğru bir şekilde yapmadığınız bir göstergedir.

4. Doğru ayakkabıları giyin ve onu 700 kilometreyi geçecek şekilde değiştirin, çünkü kullanımıyla şokları emme yeteneklerini kaybederler.

Buna ek olarak, Garza Morena doktoru gibi spor hekimliği uzmanları, her gün koşmamanızı tavsiye eder. İdeal olarak, bir gün izin alın ve diğerleriyle kesişin kardiyovasküler egzersizler .

Video Tıp: Koşuya Yeni Başlayanlar İçin İpuçları Vlog (Mayıs Ayı 2024).