• Mayıs Ayı 8, 2024

içinde bahar sıcak iklim nedeniyle insanların tekrar spor yapmak için acele etmeleri ya da egzersiz uygun şekilde hazırlanmadan.

Birçok hafta sonu sporcusu, önlemeye yardımcı olacak şekilde egzersiz yapmaz hasar sporlarının pratiğine tam olarak girmeden önce "diyor Adam Bennett , spor hekimliğinde birinci basamak uzmanı NorthShore Nöroloji Enstitüsü .

Sporcular yetişkin olduklarında sunulurlar. hasar keskin tendonlar veya kaslar, ergenlerdeyken aşırı kullanımdan dolayı çok fazla hasar var.

Genç atletler çeşitli sporlarda ya da birden fazla takımda aynı şekilde oynuyorlar, bu nedenle tendonit, stres kırığı ve bacak krampları riski altındalar ”diye açıklıyor.

Yaralanmaları önleme ipuçları

sporcular hafta sonları ve yetişkinler için uygun olan sporcular, pazartesiden cumaya, ideal olarak haftada iki kez, haftada iki kez spor yapmanın bir tür spor antrenmanını içermelidir. kaslar Bennett, baskın sporlarında kullanıyorlar.

Haftada bir kez çalışmak bile olasılığını azaltabilir. hasar . Eğitim, oynanan sporu taklit etmeli ve daha fazla patlayıcı türü içermelidir. eğitim atlama ipi, halter veya sürat koşusu gibi.

Kendileri için pratik yapan gençler spor Üst üste birkaç gün, iyileşme için de zaman ayırmanız gerekir. Sakinleşmeli ve bırakmalılar. kaslar ve tendonlar izinli günlerde dinlenirler.

Önlemeye yardımcı olmasının yanı sıra hasar Bennett, dinlenmenin ekstra bir faydası var: Performans üzerinde olumlu bir etki, diyor.

Ergenler, vücutlarını düzgün bir şekilde beslemek için iyi beslenmeye ulaşmak için çabalamalıdırlar. Uygulamalar arasında yemek yemeliler. Sebzeleri ve yağsız proteinleri dahil edin ve su ve spor içecekleriyle nemlendirin. "

Bundan emin olmak önemlidir. hasar tekrar oynamadan önce tamamen iyileşti. Çok erken geri gitmek sporcular Bennett, tekrarlanan yaralanma riski altında olduğunu söylüyor.

Ancak, bazen yaralanma ile yaralanma arasındaki farkı bilmek zordur. ağrı . Birkaç günlüğüne biraz ağrı normaldir.

Genel olarak, bir "pop" ya da herhangi biri gibi hissettiğinizi ya da seslerinizi düşünün. şişme veya daha da kötüleşen acı. Bunlar genellikle tıbbi müdahale gerektiren bir yaralanmaya işaret ediyor "diye açıklıyor Bennett.

Video Tıp: Yeni Ayakkabıların Ayaklarınızı Acıtmasını Önlemenin 5 Yolu (Mayıs Ayı 2024).