Vücudunuzu daha esnek hale getirmek için ipuçları

• Mayıs Ayı 5, 2024

Herhangi bir uygulamadan önce, uygulama sırasında ve sonrasında germe işleminin pratik olarak zorunlu olduğunu her zaman biliyorduk. egzersiz veya spor.

Bununla birlikte, germe diğer birçok şeye hizmet eder: esnekliğimizi korumamıza, kas gerginliğini azaltmamıza, duruşumuzu iyileştirmemize ve yaralanmaları önlememize yardımcı olur.

Fiziksel terapilerdeki uzmanlar uzatma, nefes alma ve açma faaliyetlerini gerçekleştirme tavsiyesinde bulunurlar. kaslar , eklemler ve tendonlar. Yaklaşık 80 vücut terapisi vardır. Refahımıza en uygun olanı seçmek bize bağlıdır.

Germe için öneriler

Neredeyse hepimizin kasları kestiği göz önüne alındığında, aşağıdaki egzersizler onu uzatmaya yardımcı olacaktır:

1. Uyluğun sırt ve sırt kaslarının koruyucu gerilmesi : Yere oturmak bir bacağını esnetir ve diğerini tamamen gerer.

Öne eğilin ve uzatılmış bacağın parmaklarına dokunmaya çalışın. Yavaş yavaş 20'ye kadar sayarak pozisyonu tutun ve rahatlayın. Tekrar yap. Bacağını değiştir ve işlemi tekrarla.

Vücudunu uzat

2. Kalçanın gerilmesi: Sırtına yat. Bir bacağını uzat ve diğerini göğsüne götür, dizini bük ve altından tut. 5'e kadar sayarken pozisyonu basılı tutun. Bir kez daha tekrarlayın ve bacakları değiştirin.

3. Omuzların gerilmesi: Düz kollar arkaya yerleştirildiğinde, bir elinizi diğer elinizle alın ve her iki kolunuzu da yavaşça geriye doğru gerin ve bunları kolondan mümkün olduğunca ayırın.

Acı veya rahatsızlık vermediği sürece hareketi zorlayın. Boynunu eğmemeye çalışarak birkaç saniye bekle ve sonra rahatla. Ellerinizi değiştirin ve uzatmayı tekrarlayın.

4. Ayakta duruş: Sırtınızı duvara yaslayın, bir kaç santim uzakta. Dizlerinizi bükün ve alt kısmını duvara yaslayın.

Kafayı destekleyin ve boynu mümkün olduğunca gerin; duvara dokunmayı dene. Beşe kadar sayarken bu pozisyonda kalın. Nefes almak ve nefes vermek; Bunu beş kez tekrarlayın, vücudunuzun nasıl uzadığını fark edeceksiniz.

Video Tıp: Daha Esnek Ol #01 Nasıl Esnek Olurum, Bacakları Açmak, Germe Türleri, Stretching (Mayıs Ayı 2024).