Diyetiniz sırasında kemiklerinize dikkat edin

• Mayıs Ayı 5, 2024

Kilo vermek, obezite olan kişilerin sağlık ve yaşam kalitesinde birçok fayda sağlar çünkü kolesterol seviyelerini, kan basıncını düşürürler; Ancak, birçok diyet kemiklere zarar verebilir.

Bir çalışma Rutgers Üniversitesi Altı haftalık diyetten sonra kadınların kemiklerinin kalsiyumları katı bir beslenme planında olmadığı gibi doğru şekilde emmemelerini önerir.

Araştırmada, yazarlar, besin takviyelerinin alınmasına rağmen kemiklerin korunmasız hale getirilebileceğini ve kireçlenmeye neden olabileceğini belirtti.

Öyleyse, kadınlar, özellikle süt ürünleri bastırıldığı zaman, kilo vermek için diyet planlarındaki kemiklere nasıl bakabilir? 'De yayınlanan bilgilere göre Huffington Post , aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

1. Ne kadar kalsiyum gerekir? Vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarını belirlemelisiniz.

2. Kalsiyumun doğru emilimi. Vücudunuzun gerekli mineralleri alabilmesi için morina karaciğeri yağı gibi D vitamini ile birlikte biraz güneş banyosu yaptırmalı veya içmelisiniz.

3. Kafeinden kaçının Fazla kahve, enerji içeceği ve alkolsüz içecekler yeterli kalsiyum asimilasyonuna izin vermez.

4. Etiketleri oku. Bazı ürünler farklı kalsiyum miktarlarına sahiptir. İhtiyaçlarınıza en uygun olanı seçin.

5. Kalsiyum bakımından zengin ve düşük kalorili yiyecekleri seçin. Süzme peynir, yoğurt ve kısmen yağsız ricotta peyniri düşük kalorili kalsiyum kaynaklarıdır ve smoothies, makarnalar, çorbalar halinde karıştırılabilir.

Öte yandan, egzersiz veya fiziksel aktivite, özellikle osteoporozu önlemek için kemiklerin güçlendirilmesinde önemli bir parçasıdır. Ve sen, kemiklerine nasıl bakıyorsun?
 

Video Tıp: Hurma yoğurt diyeti haftada 7 kilo verdiriyor göbeği eritiyor (Mayıs Ayı 2024).