• Nisan 27, 2024

Meksika'da, sonuçlarına göre ENSANUT 2012 ; Erkeklerin% 34'ü ve ergen kadınların% 35,8'i fazla kilolu veya obezite Bu, onlarla mücadele etmek için çeşitli stratejileri ele almayı gerekli kılar; besleme .

Bu nedenle, ergenlerin alışkanlıklarını değiştirmeleri ve daha iyi öğrenmeleri zorunludur. besleme , daha sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak fiziksel aktivitelerindeki artışa ek olarak.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Sağlıklı beslenme için 10 ipucu

Beslenmeyi iyileştirme adımları

1. Her gün kahvaltı yapın : Sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olmasının yanı sıra daha iyi fiziksel ve zihinsel performansa sahip olmanızı sağlar. Tam yağlı ürünler yerine yağsız süt ürünlerini tercih etmeli, yetişkinler için ihtiyaç duydukları rezervi sağlamak için ihtiyaç duydukları miktarda kalsiyum alacak ve yağları bu gıdalardan koruyacaklar.

2. Sağlıklı atıştırmalıklar : Günde gerekli olan enerjinin% 10 ila 15'ini sağlarlar. Kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olurlar ve bir sonraki öğününü yenmelerini önlerler ve kalori alımını daha iyi kontrol ederler.

3. Hidrasyon: Meyve suyu veya alkolsüz içecekler yerine her gün yeterince su içmek, sindirimi arttırmanın yanı sıra içeceklerden gelen kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olur.

4. Daha yüksek lif tüketimi : Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller, baklagiller, nohut gibi baklagiller gibi lif bakımından zengin yiyecekleri de dahil edin.

5. Yemek zamanlarına saygı gösterin : Daha iyi bir diyete sahip olmanın bir kısmı, her öğün için sabit saatler oluşturmak, uzun süre aç kalmaktan kaçınmak ve aktif bir metabolizmaya sahip olmaktır.

Günlük olarak kahvaltı veya akşam yemeği yemek, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için gerekli yakıt olmadan vücudunuzu çalışmaya zorladığından, vücut yağının bir savunma mekanizması olarak saklanmasına neden olur.

Aşırı kilolu ve obeziteye sahip kişilerin yetişkinlikteki sağlık sonuçlarına maruz kalmamak için doktorlarından ve / veya diyetisyeninden tavsiye almaları çok önemlidir.

Video Tıp: Duygusal Yeme - Kötü Beslenmenin Arkasındaki Gizli Gerçek (Nisan 2024).