Gebelik ve bu aşamada kilonuzun bakımı

• Nisan 27, 2024

Hamilelik döneminde kadınlar kilo almak . İdeal olarak, artış 9 ila 12 kilogram arasında değişmektedir. Ancak hamile anne zaten fazla kilolu ise bu oran değişken olabilir, bu durumlarda, söz konusu artışın önerilmesi önerilir. 7'den 9'a kadar kilo.

Bunu başarmak için iyi bir diyet esastır, dengeli, dengeli, çeşitli ve zengindir. temel besin optimum gelişme için cenin ve bu süre zarfında önerilen ağırlık sınırlarını aşmamak; bu yüzden diyetinizdeki yiyecekleri kaçırmamalısınız kalsiyum , proteinler , demir , asit folik ve vitaminler . Aynı zamanda hayati öneme sahiptir su tüketmek idrar sorunları ve kabızlık önlemek için yeterli miktarda.

Hamilelik aşamasında tuz tüketimi bir ödem neden olabileceği için risklidir, hatta bunun sağlık için temsil ettiği sonuçlarla arteriyel basıncın artması.

Hamilelikteki kilonuza dikkat etmeniz için 7 ipucu

Hamile kalmayı planlıyorsanız veya zaten kilonuza dikkat edin Uzun vadede, bu aşamadaki bakımın veya dikkatsizliğin sonuçları, daha iyi veya daha kötüsü için sağlığın ve bebeğinizin içinde.

Bu yüzden size kendinize dikkat etmeniz için 7 basit ipucu veriyoruz:

1. Saatinde ye. İyi tanımlanmış bir yemek programınız varsa, yiyeceklerden daha fazla yararlanın ve vücudunuzu metabolik döngüsüne uymaya alıştırın; bu, uzun vadede kilo kaybına neden olur.
2. Munchies. Öğünler arasında acıkırsanız, abur cubur tüketmekten kaçının, meyve veya sebzelerin bir kısmını tüketin, ya da en azından bir meyve barı alın.
3. Tuzsuz. Ne kadar az tuz tüketirseniz kardiyovasküler hastalık riski de o kadar düşük olur
4. Az şeker . Bu, kilonuzu ve sağlığınızı kontrol etmenize yardımcı olur
5. Minimum miktarlarda yağ. Vücut için gerekli olsalar da, onları kötüye kullanmamaya çalışın. Bu süt ürünleri ve hayvansal ürünleri içerir
6. Çok su iç Hidratlı kalmanın yanı sıra, doğal su idrar ve sindirim sisteminin etkili bir temizleyicisidir
7. Sıfır alkol Fetusun gelişimini etkilemenin yanı sıra alkollü içecekler kilo almaya yardımcı olur
8. Egzersiz. Kalorileri yakmanıza yardım etmenin yanı sıra, hamileliğinizi daha basit bir şekilde ele almanın faydası vardır. Durumunuza en uygun olanı önermek için bir profesyonelle görüşün.

Sebepsiz yere durmazsın doktorunu ziyaret et sadece bir uzman doktor diyet veya egzersiz yapmaya ve hamileliğinizi izlemeye yetkilidir. Çünkü sağlığın ve için senin bebeğin .

Video Tıp: Detaylı ultrasonografi ve renkli Doppler incelemesi nasıl yapılır? (Nisan 2024).