Koşuculardaki en yaygın yaralanmalar

• Nisan 26, 2024

Olsa bile koşmak belki de en basit şeklidir egzersiz , çok hassastır hasar . Bunlar koşucular arasında nadir değildir acemiler veya deneyimli . Ve eğer bir süredir koşuyorsanız, şansınız biraz tecrübeniz var. yaygın yaralanmalar :

Koşucu diz

Olarak da bilinir iliotibial band sendromu (SCIT) Koşucu diz İliyobibiyal bant (BIT) yırtılması, uyluk dışındaki bağ dokusu ve BIT ile uyluk kemiği arasındaki sürtünme nedeni ile karakterizedir. Koşucu diz pronasyonun sonucudur aşırı antrenman , BIT doğal olarak veya eksikliğinden dolayı sıkıldı uzama yetersiz ayakkabı, kalçanın zayıf kasları ve çok dik arazide koşar.

Koşucu diz olan insanlar acı çekmek ağrı ve iltihap diz dışı. Ağrı yokuş aşağı veya kalabalık yüzeylerde, dizler gerildiğinde ve hatta sadece yürürken daha belirgindir. Ağrı başladığında, uygulama derhal durmalıdır. İlaç alımı anti-enflamatuar Steroid olmayan (NSAID'ler) soğuk algınlığı tedavisi ve masaj ağrıyı hafifletebilir. Şiddetli durumlarda, özellikle hasar hiçbirine yanıt vermiyor tedavi veya rehabilitasyon lezyon bölgesine kortikosteroid enjeksiyonu önerilir.

Bacaktaki kramplar

Bacak krampları yaygın olarak kullanılan bir terimdir ağrı bacağın önünde. güçlük Genellikle pronasyon, yoğun koşu, yetersiz ayakkabılar, sert yüzeylerde koşu ve ayak bileklerinin zayıf esnekliğinden kaynaklanır.

Koşucular, genellikle dize kadar uzanan tibia'nın orta kısmında, kabuklarda ağrılı kramplar kullanmaya başlayabilir. Acı çalışırken verim , ancak daha keskin bir yoğunlukla geri döner. Ayrıca baldırda kızarıklık ve şişlik olabilir.

tedavi azaltmaya odaklanır ağrı , özellikle dayanılmaz olduğu ilk aşamada. Dinlenme, masaj ve soğuk terapisi önerilir. NSAID tüketimi de önerilir.

tendinit

Artık inflamatuar bir durum olarak kabul edilmediğinden, tendinit genellikle Aşil tendonitleri olarak adlandırılır. Aşil tendonunun (ikiz kasları topuk kemiğine bağlayan bir doku bandı) iltihaplandığı ve sonunda doku dejenerasyonuna neden olabileceği bir durumdur. Bu genellikle sinir , ya bir aşırı basınç veya onu anormal koşullarda çalışmaya zorlamak. Faktörler kaslar baldır kasları zayıf veya gergin, yokuş yukarı koşma, pronasyon, yetersiz ayakkabılar, mesafe ve hızda ani değişiklikler ve ayak bileği eklemlerinin zayıflığı.

Aşil tendinit ikiye ayrılır: akut ve kronik. Akut tendinit ile ilişkili ağrı, sadece yarış başlangıcında sürer ve egzersiz sırasında ve sonrasında rahatlayabilir. Bir haftadan fazla sürmez. Öte yandan, kronik haftalar veya aylarca sürebilir. ağrı Yarış boyunca ve merdivenlerden inerken ya da aşağı inerken sabittir. duyarlılık ve kırmızılık yerinde belirgin olabilir hasar . Tümörler de gelişebilir.

Diğer koşu yaralanmalarında olduğu gibi, Aşil tendiniti NSAID'lerle tedavi edilebilir.Masaj, topuk yastığı, ultrason tedavisi ve rehabilitasyon da bu durumu düzeltmede etkilidir. Ciddi yaralanmalarda, yara dokusunun alınması için ameliyat yapılması tavsiye edilir.