7 dakika içinde kaslarınızı değiştirin

• Mayıs Ayı 3, 2024

Yayınlanan bir çalışmaya göreSağlık ve Zindelik Dergisi , A'danMerican Spor Hekimliği Koleji (ACSM ), yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman kaslarınızı sadece yedi dakikada değiştirebilir.

Chris Jordan, Orlando'daki Human Performance Institute'da egzersiz fizyolojisi direktörü Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın kilo vermeyi ve vücut yağını kaybetmenin çok hızlı ve etkili bir yolu olmasını sağlar.

Her egzersiz dizisi arasında çok az iyileşme olan direnç egzersizlerinin gerilmesi, bir seanstan 72 saat kadar sürebilen aerobik ve metabolik faydalar sağlar.

Ek olarak, kısa dinlenme süresi daha etkin bir toplam egzersiz süresi oluşturur; bu da herhangi bir fiziksel aktivite yapmak için zamanı olmayan insanlar için çok çekici olabilir.

T tarafından yayınlanan bilgio New York Times Sadece birkaç dakikalık bir yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman uygulayarak kaslarda, koşarken veya bisiklet sürerken kaydedilenler gibi moleküler değişikliklerin meydana geldiği ayrıntılıdır.

Araştırmacılar, bu eğitim türündeki 12 alıştırmanın, her biri 30 saniye boyunca ve her bir dizi arasında 10 saniye dinlenme yapılması gerektiğini söylüyorlar. Tüm egzersizin toplam süresi yaklaşık yedi dakikadır.

Daha iyi vücut oksijenlenmesi, insülin direncinde azalma ve etkili yağ yakma gibi faydaların tadını çıkarmak için, üst fotoğraflardaki hareketleri öğrenin.

Bununla birlikte uzmanlar, fazla kilolu veya obezitesi olan kişilerin yaralanmaları önlemek için bunu yaparken dikkatli olması gerektiğini, profesyonel gözetim altında uygulamanın en iyisi olduğunu söylüyorlar.

Ayrıca kalp rahatsızlığı olan veya yüksek tansiyonu olan kişiler için önerilmez. Ve sen, haftanın kaç günü herhangi bir fiziksel aktivite yapıyorsun?

Video Tıp: KADINLARA ÖZEL 28 ŞAŞIRTICI TÜYO (Mayıs Ayı 2024).