• Nisan 18, 2024

Sahip olmak sıkı karın Ve düz artık spor salonuna gitmek ve binlerce yapmak için gerekli değildir karın , küçük eğitim iş yerinde veya arabada olsanız bile, hedefinize ulaşacaksınız.

Karın 10'a ulaşmak için egzersizler

Arabada: sözleşme ve yayın karın sürekli gördüğünüz her kırmızı ışıkta. Bu hareket eşdeğerdir Kegel egzersizleri : farkına varmadan sonuç veren küçük bir hareket.

Ofiste: Nefeslerini gerçekleştirin pilates . Sözleşme karın dar kot pantolon gibi yapacaktı. Karınları yaklaşık 30 saniye dinlendirmeden nefes alın. Beş tekrar yap.

Yatakta: ellerini göbek altına koy. Nefes verin ve midenin genişlemesine izin verin. Sonra göbeği, omurgaya kadar iterek nefes alınız. karın yatağa. 10 saniye direndi. Dört tekrar yapın.

Parkta: evcil hayvanınızla yürüyüşe çıktığınızda; Gövde dik ve omuzlar geri çekildiğinde, karın Beş adımda ve beş adımda rahatlayın. Sürüş boyunca tekrarlayın.

Eğer bunları uygularsan eğitim Her gün, neredeyse ataletle onları yapmayı öğreneceksiniz; Böylece daha hızlı ve daha kalıcı sonuçlar elde edersiniz. Tamamlar eğitim ile az yağlı diyet .
 

Video Tıp: İdeal Yağ Oranına Nasıl Ulaşılır? (Nisan 2024).