Spor salonunda iyi sonuçlar elde etmenin anahtarları

• Mayıs Ayı 16, 2024

Bazen buna rağmen fiziksel efor ve disiplin , beklenen sonuçları almıyoruz. spor salonu ; Ancak, sonuçları optimize etmek için sürekli olarak değişiklik yapmak önemlidir. beden eğitimi .

içinde GetQoralHealth Spor salonundaki çalışmalarınızı geliştirmek için 10 anahtar veriyoruz. Onları dikkate alın ve sonuçların tadını çıkarın!

1. Kasları iyi ısıtın. Asla başlama egzersiz Maksimum kilonuzla. İlk seri hafif ve rahat olmalı, böylece kaslar ve eklemler, harekete zihinsel olarak uyum sağlamanın yanı sıra hazırlanır. Bu kısa süreden sonra, kas riski olmadan da saldırabilirsiniz. hasar .

2. Kavrama tipini değiştirin , kastaki insidans aynı olmadığı ve onu bütünüyle çalışması için değişkenlik göstermeliyiz. Rutinleri değiştirmek de esastır. Çoğu spor salonunda, farklı performans gösterebilecek sonsuz sayıda cihaza sahibiz. eğitim ve kasın tekrar tekrar tekrarlanan bir rutine alışmasını önleyin.

3. Seri arasındaki bekleme sürelerini çok fazla uzatmaktan kaçının. . Bu önemlidir kas sıcak ve olasılıklarınla ​​dolu kal. Her seri arasındaki dinlenme dakikasını asla geçmemelisiniz.

4. Egzersizinizi izleyin. Her şeyin doğru yapılmasını sağlamak için aynanın karşısında eğitim almamız önemlidir. Çoğu spor salonunda, duvarların her tarafında bol miktarda ayna vardır, bu yüzden kendimizi her zaman kontrol etmek için kendimizi iyi yönlendirmeye çalışmalıyız.

5. Egzersiz ritminizi değiştirin. Rutinleri daha yavaş gerçekleştirmek, daha uzun süre dayanmamıza ve kasları uzun süre çalıştırmamıza yardımcı olacaktır. İdeal olarak, daha yavaş tekrarları daha hızlı olanlarla karıştırın.

6. En zayıf kaslar üzerinde daha fazla etkinin olduğunu unutmayın Eksikliklerimizi ortadan kaldırarak, onları güçlendirmek ve daha iyi bir vücut dengesi sağlamak esastır.

7. Çalışacağınız kas grubunu maksimuma çıkarın. Aynı seansta farklı eğitim türlerini karıştırmamalıyız; Birbirimizi tamamlayabildiğimiz ve mümkün olduğunca fazla performans gösteremeyeceğimiz etkinlikler var ve en iyi sonuçları alamayacağız çünkü o anda uyuşmayan bir kısımda çalıştık.

8. Uzatın. Eğitim rutinlerinin sonunda, üzerinde çalıştığımız kısmı her zaman titizlikle genişletmeliyiz. Bu kaslardaki gerginlikleri gidermeye yardımcı olacaktır. Germe iyileşmenin başlangıcıdır ve bu nedenle önemli bir parçasıdır.

9. Ağırlıkları kaldırıyorsanız, bileşik egzersizler kullanın. Güç ve genel hacim kazanmak için en iyisi izolasyon çalışmaları ; bunlar az kilo kullanmaya izin verir ve sadece bir kas veya kasın bir bölgesini etkiler, oysa bileşikler ilgilenen grupları kuvvetle etkileyen ve tüm vücuda genel bir büyüme uyarıcısı sağlayan büyük ağırlıklar kullanmaya izin verir.

10. Sigara içmeyin. enfiye Vücudunuzu kirleten ve akciğer kanseri ve diğer koroner hastalıklar. Solunum kapasitesini ve akciğer iyileşmesini azaltmanın yanı sıra, iştahı olumsuz yönde etkiler ve C vitamini yok eder. Kaslı ilerlemek istiyorsanız kaçının enfiye .

Spor salonunda beden eğitimi ve bazı açık hava etkinlikleri birleştirmeyi unutmayın; Her gün iyi bir miktarda saf oksijen almanız ve bunun için açık havada kısa ve rahat bir yürüyüş yapmaktan daha iyi bir şey olmamak önemlidir.

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın