• Nisan 27, 2024

Belki senin bir parçan düşüremezsin pancita Daha fazla diyet yapmak ve egzersiz yapmak için, günlük tüketiminizi elyaf yeterli değil, çünkü en azından eklemelisiniz 40 gram günde bir kere sindirim sağlıklı ol

Kulağa karmaşık geliyor, ama bunun için Doktor Luis Berumen Gastroenteroloji ve Proktoloji uzmanı olan bizimle konuştu GetQoralHealth, Yüksek lifli gıdaları bu denemede başarısız olmadan basit bir şekilde nasıl tüketebiliriz.

Günde lifli bir bar veya bir miktar mısır gevreği yemeye yetmez, farklı yiyeceklere bölünmüş olarak günde en az 40 gram lif gerekir; bar size önerilen günlük alımın% 7 ila% 10'unu verir. "

Ayrıca şunları da görebilirsiniz: Elyaf bakımından zengin 10 yiyecek

Diyette daha fazla lif nasıl bulunur?

İlk şey, bunu ortadan kaldırmak olduğunu bilmek. kabızlık Yeme alışkanlıklarını kademeli olarak iyileştirmemiz ve kalıcı , bol su içmenin yanı sıra. Günde üçüncü veya yarım fincan kepekli tahıllarla başlayıp, yavaş yavaş artacağımız tavsiye edilir, çünkü başlangıçta ağırlaştığımızı hissedebiliriz.

buğday kepeği Kabızlığı tedavi etmek için en sevilen tahıldır, çünkü tükettiği kanıtlanmıştır. 45 gr . günde işlenmemiş kepek, dışkı maddesi ağırlığı iki katına çıkarır ve geliştirir sindirim . Kahvaltınıza serpiştirilmiş bir kaşık ideal olacaktır.

Dahil edilecek yiyecekler:

1. Buğday kepeği veya pirinç kepeği
2. İşlenmiş kepek gevrekleri
3. İntegral ekmek
4. Baklagiller veya kuru üzüm gibi legumisosas
5. Kuruyemiş ve çilek
6. havuç
7. Ispanak, marul, su teresi gibi yapraklı sebzeler
8. Elmalar, portakallar, ananaslar

Şuna dikkat et ...

kahve başka biri müshil nispeten hızlı, çünkü o kasılmalar üretir motilite mide, içtikten birkaç dakika sonra; Müshil eylem, kadınlarda erkeklerden daha etkilidir.

Genel olarak bu pek tavsiye edilmez, çünkü organizmanın sadece bu şekilde çalışmasına alışıyoruz ve onu almadığınız gün, çok daha kötü, ayrıca kolonu rahatsız ediyor. "

Sonunda, Dr. Berumen bize hatırlatıyor elyaf Ayrıca seviyelerini azaltmada etkilidir. kolesterol kanda ve seviyelerini korumak glikoz . 

Unutmayın, her organizmanın farklı olduğunu ve tüketilecek yiyecek miktarlarını diyet, şeker alımına, unlara veya glüten.  

Çünkü bunu okudun ...

Geriye gitmeden nasıl kilo verilir (Onaylandı)

Yani kilo vermek için yeşil çay tüketmelisin.

Bu mükemmel kadın yüzü

Sık seks yapmamanın 4 sonucu

Video Tıp: Lif Nedir ve Faydaları Nelerdir ? | Vücut Geliştirme | Abdulsamet Coşkun (Nisan 2024).