• Nisan 29, 2024

Bazen, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için egzersiz yapma arzunuz olsa bile yorgunluk ve uyku isteği vücudun üstesinden gelir; Ancak, bu görevi kolaylaştıran bazı yoga duruşları vardır, çünkü bunlar yatağın rahatlığından yapılabilir.

Göre Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi (NCCAM), ABD'den yoga, sırt ağrısını, stresi, kaygıyı ve kan basıncını kontrol etmede çok etkilidir.

Uzmanlar, bu bin yıllık tekniğin beden ile zihin arasında bir denge sağladığını ayrıntılarıyla açıklar, bu yüzden uyanırken uygulamanız şiddetle tavsiye edilir: Bu şekilde, zihin, esneklik ve güç durumu iyileştirilir.

15 dakika erken kalkın ve sağlığınızı iyileştirin!

1. Duvara ayak. Bu yoga duruş çok rahatlatıcı. Bacaklarınızı kaldırın ve yakındaki bir duvara yeniden şarj edin, kan dolaşımınızı etkinleştirin ve gerginliği azaltın.
2. Öne eğin. Yatağın üzerine oturun, bacaklarınızı uzatın ve sanki ayaklarınızın ucuna elinizle ulaşmak ister gibi gövdesinizi öne doğru eğin.
3. Twistlerini. Vücudun gerilmiş olarak sırtında dur. Dizlerinizi göğsünüzdeki seviyeye gelinceye kadar esnetin. Göğsünüzü hareket ettirmeden, sağa doğru eğin, geri dönün ve karşı taraf için de aynı hareketi yapın.
4. Balık poz Sırt üstü yatın, ellerini kalçalarınızın altına koyun, göğsünüzü omuzlarınızın üzerine kaldırın ve başınızı geriye doğru gerin.
5. Çocuğun duruşu Diz üstü yastığınıza alın ve göğsünüzü kalçalarınıza yerleştirin, böylece alnınız yatağa dokunur.
6. Ölülerin Pozları . Kollarınız yanlarda ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde sırtüstü uzanın. Zihnini temizle ve vücudunla bir bağlantı kur.
7. Asana güvercini. Vücudunuzu canlandırın Lotus pozisyonunda oturun. Bacaklarınızdan birini nefes verirken germek için kollarınızı yatağa yatırın. Duruşu tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrar edin.

Yatak çok rahat olabilse ve yoga pozisyonları yorgunluğu ortadan kaldırsa da, yeterli destek sağlayan sert yüzeylerde daha fazla asana yapmak en iyisidir. Ve sen, kalktığın zaman ilk yaptığın şey nedir?

Video Tıp: Barbie ile kız oyunları. Tüm videoları izle (Nisan 2024).