Akşam yemeğin seni şişmanlatır mı?

• Mayıs Ayı 16, 2024

İyi bilinen bir deyişe göre: "Bir kral gibi kahvaltınız, bir prens gibi yediğiniz ve bir dilenci gibi yediğiniz". Bu akıllıca tavsiyeye uyarak dengeli ve sağlıklı bir diyet yapmamızı sağlar.

Ancak ek olarak, beslenme uzmanlarının tavsiyelerini de ekliyoruz. Lawrence J. Cheskin ve Melisa Lanz Akşam yemeğinde kilomuz ve sağlığımız garantilidir.

Önderlik ettiğimiz telaşlı hayatla, günün son öğününün, ailenin günün deneyimlerini paylaşmak için toplandığı birkaç andan biri olduğu doğrudur.

Birçoğu için ana besindir, diğerleri için en güçlüsüdür. Bu nedenle, Cheskin ve Lanz'ın akşam yemeği sırasında yaptığımız altı büyük hata hakkında söylediklerini ve bunun dengeli bir beslenmemize neden olduğunu dikkate almak gerekir.
 

1. Yemeklerle bulaşıkları masaya koyun. Bu basit ve günlük davranış, insanları daha fazla yemeye yönlendirir. Buna bakıldığında, beslenme uzmanı ve sağlıklı yemek sayfasının kurucusu Melisa Lanz The Fresh 20, porsiyonları mutfakta servis etmenizi ve ikinci bir yemek servis etmeden önce en az 10 dakika beklemenizi önerir.

2. Akşam yemeğini günün en önemli yemeğine dönüştürün. Sözleriyle Cheskin direktörü kim Baltimore'daki Johns Hopkins Ağırlık Yönetimi Merkezi (Amerika Birleşik Devletleri), Bu hatayı yapmadan önce, insanlar kendilerine kalorilere ihtiyaç duydukları günün hangi saatinde sormaları gerekir.

Genellikle sabahları daha fazla kalori harcar, bu yüzden geceleri asla fazla tüketmemelisiniz. Ortalama bir akşam yemeği, günlük ortalama kadın alımını (1.800 ila 2.300 kalori) ve erkekleri (2.000 ila 2.500 kalori) günlük olarak dikkate alarak 450 ila 625 kalori içermelidir. Uzmana göre, beslenme açısından akşam yemeği iyi orantılı ve 500 kalorinin altında hafif bir yemek olmalıdır.

3. Tatlıyı ye. Akşam yemeğinden sonra genellikle tatlı yerseniz, muhtemelen diyetinize fazla miktarda kalori ekliyorsunuzdur. En kötüsü, şekerin bu gece kısmının sizi daha aktif hale getirmesi, yatmadan önce engellerin aşılmasıdır.

4. Akşam yemeğine çok sık dışarı çıkın. Cheskin, yemek yemek için haftada en fazla bir kez dışarı çıkmanızı önerir. Bunun sebebi restoran yemeklerinin kalori, tuz, yağ ve şeker bakımından daha yüksek olma eğiliminde olmasıdır.

5. Tuzu masanın üzerinde bırakın. . Saltcelleri masanın üzerinde bırakırsanız, olması gerekenden daha fazla sodyum tüketmeniz daha olasıdır. Bu nedenle, tuz yerine karabiber, kekik, kekik ve sodyum eklemeden bir yemeği tatlandırabilecek diğer Provence bitkileri gibi bazı baharatlar koymanız tercih edilir.

6. TV veya bilgisayarın önüne doğrayın. Uzmanlar için, pek çok kişi, televizyon izlerken ya da internette gezinirken aperatifler yerken, masada tam olarak değil, koltukta ya da yatakta hata yapar.

Cheskin'e göre sorun şu ki, eğer bu eylemi yaparsanız, zararlı olabilecek ve sonunda çok fazla yemek yemenize neden olabilecek yeme eylemine odaklanmayacaksınız.
 

Biliyorsunuz, bu hatalardan kaçınırsanız yalnızca kilonuza dikkat etmekle kalmazsınız, aynı zamanda dinlenirsiniz, sindirim rahatsızlıklarından tasarruf edersiniz, gün içinde daha iyi performans gösterirsiniz ve dengeli bir diyet yaparsınız.

Video Tıp: Diyet Hataları 4 | Patates Şişmanlatır Mı? (Mayıs Ayı 2024).