Kardiyo yapmak için 5 "bilimsel" sebep

• Nisan 28, 2024

E görel Teksas Kalp Enstitüsü kardiyovasküler egzersizlere ayrıca aerobik denir. Vücudu oksijeni daha verimli kullanmaya ve akciğerler ve dolaşım sistemi gibi organların işleyişini iyileştirmeye motive ederek karakterizedirler.

Ancak, uygulamanız size başka yararlar sağlayabilir ve GetQoralHealth , dan Huffpost Voce Yedi kişiyi, bu egzersizleri günlük rutininize uygulamanız için motive edecek:

1. Yağa elveda. Dergi tarafından yayınlanan bir çalışma Uygulamalı Fizyoloji Dergisi ve tarafından yapılan Duke Üniversitesi Tıp Merkezi, Kardiyovasküler egzersiz yapmanın yağ yakmanın en iyi yolu olduğunu gösterir, çünkü birleştirilmiş bir rutinin (aerobik ve ağırlıklar) sadece yarısının gerekli olduğunu gösterir, ayrıca yorgunluk daha azdır.

2. Beyin . Ayakkabılarını giyip bağladığında, gri cevherin hazırlık bedenine sinyaller gönderir. Farkında olmadan nefesiniz ve kalp atışlarınız hızlanır. Terlemeye başladığınızda, beyniniz yoğun egzersizlerin olası ağrılarını hafifletmek için endorfin salgılar. Dopamin gibi "mutluluk" un kimyasalları, ruh halini iyileştirmek için egzersiz sırasında ve sonrasında salınır.

3. kalp Bir egzersiz rutini başlattığınız an, örneğin ses çıkarır, kalbiniz giderek daha hızlı atmaya başlar ve daha fazla kan pompalar. Daha sonra en yoğun anlarda dakikada 160 veya 180 atıma (60 ila 80 dinlenme) ulaşır. Unutma, kalbin ne kadar güçlenirse, genel olarak sağlık durumun o kadar iyi olur.

4. Akciğerler Oksijen, kasların karbonhidratları ve yağları yakıta dönüştürmek için ihtiyaç duydukları bileşendir. Daha fazla hava almak için, daha hızlı, dakikada 12 ila 15 nefes, dinlenirken ve daha yüksek bir seviyedeyken 35 ila 45 nefes almaya başlarsınız. Ne kadar hızlı giderseniz, o kadar çok kalori yakacağınızı düşünerek teşvik edin.

5. Kanserle savaş. Dergide yayınlanan bir çalışma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim , kardiyo-solunum kapasitelerini geliştirmelerine yardımcı olan egzersiz yapan erkeklerin kanserden ölme ihtimalinin daha düşük olduğunu not eder.

Kardiyovasküler egzersizler, istediğiniz vücuda sahip olmanız için idealdir, aynı zamanda tüm hayallerinizi gerçekleştirmek için gerekli sağlığı da sağlar. Peki ne bekliyorsun?

Video Tıp: Yoğun Kardiyoya Eş Değer 5 Dakikalık Egzersiz (Nisan 2024).