Egzersiz sonrası 5 yemek yemelisiniz

• Mayıs Ayı 6, 2024

Glikoz rezervlerinizi tükettiğinizde, egzersiz yaptığınız için, onları hemen yenilemelisiniz, böylece metabolizmanız aktif kalır.

Bu nedenle, Mayo Clinic'in uzmanları, tüketmeniz gereken 5 meyveyi öneriyorlar, bunlar sayesinde daha az sürede emilen karbonhidratlar içeriyor:

1. karpuz

Çok nemlendirici ve kalorisi çok düşük. Prostat kanseri riskini azaltan potasyum, A ve B2 vitamini ve likopen sağlar

2 . Datiles

Çok besleyicidirler. Demir, potasyum ve fosfor içerirler. A vitamini, C, tiamin ve niasin sağlarlar.

3. Kuru erik

Katkıda bulunurlar glikoz , fruktoz, elyaf , potasyum ve demir

4. Olgun muz

Daha az olgun, daha zengin nişasta , yavaş asimilasyonun bir karbonhidratı, bu yüzden daha sonra olgunlaşırlar. egzersiz ve ondan önce daha az olgun. Önlemek için idealdir kramplar

5. Kavun

Kalorisi az. Trombozun önlenmesine yardımcı olan potasyum ve adenosin içerir kalp krizi

Bu meyveleri bir araya getirirseniz, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve spor pratiğiniz iyileşecektir, çünkü rutininizi optimize etmek için ihtiyacınız olan besinlere sahip olacaksınız.

Video Tıp: Egzersiz Öncesi ve Sonrası Beslenme. Antrenmandan Önce ve Sonra Ne Yemeliyim? (Mayıs Ayı 2024).