Esnekliğinizi güçlendirmek için 4 egzersiz

• Mayıs Ayı 4, 2024

Egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığı sağlamanın bir aracı olduğunda, esneklik, bunu başarmak için temel bir unsur haline gelir; Vücuda daha fazla çeviklik ve direnç sağlamasının yanı sıra yaralanma ve ağrılardan kaçındığından.

Esneklik, doğuştan kaybedilen bir kapasitedir. Kadınlar, erkeklerden daha yüksek seviyelere sahiptir, bunun nedeni eklemlerinin daha rahat olması ve daha fazla harekete izin vermesidir, ayrıca katkıda bulunan kas tonusunun daha az olmasıdır.

Bu nedenle birçok spor esneklik ister GetQoralHealth Size, özellikle bacaklarda, onu güçlendirmenize yardımcı olacak dört egzersiz sunuyor.

1. Isquiotibial. Bacaklarınızla birlikte dururken, ayaklarınızı elinizle dokunana kadar gövdesini sırtınız düz olacak şekilde indirin. Önce öne doğru, sonra bir tarafa, sonra diğer tarafa. Her biri 30 hareketten oluşan 3 set gerçekleştirin.

2. Kalçalar . Bu alıştırma çömelmeye çok benzer. Hareket sanki oturmak üzereymişsiniz, ama bacaklar omuzlar arasında aynı mesafeden ayrılmış durumda ve eller uylukların üst kısmında durmuş durumda. Sağ arka kısımdan indirin. Her biri 15 tekrardan oluşan 3 takım gerçekleştirin.

2. Makaslar. Sırt üstü yatarak yapılır. Bir ayağı bükmeden ya da gövdesinizi yukarı eğmeden kaldırın. Ellerinizle yukarı kalkacak bacağınızı alın ve vücuda daha da çekin. Hareket, herhangi bir zamanda bir ayağı, ardından diğerini yere değdirmeden gerçekleştirir. Her biri 3 ila 5 dakikalık 3 set gerçekleştirin.

3. Sütun Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, ellerinizi bir araya getirin ve vücudunuzu geri getirin. Böylece vücudunuzun doğal hareketlerini takip ederek kasları ve eklemleri rahatlatabilirsiniz.

Bu esneklik egzersizleri yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir; Ek olarak, sağlıklı kalmanıza yardımcı olurlar.
 

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün (Mayıs Ayı 2024).