Uyku problemlerini önlemek için 3 besin

• Mayıs Ayı 17, 2024

Rüya, organizmanın geri kalanını ve gün boyunca zayıflayan fonksiyonların restorasyonunu amaçlayan biyolojik bir fenomendir; Bununla birlikte, uyumakta zorlandığınızda ne olur?

Uzun veya kısa vadede, uyku sorunları, piyasada bulunan çok çeşitli farmasötik seçeneklerden yararlanır, ancak bunlar en iyi seçenek midir?

İçin diyetisyen ve sağlık ve kilo kaybı koçu, Deborah Enos Herlax , sadece engellemenin yanı sıra, her gece daha iyi bir uykuyu uzlaştırmak için sana yardım edebilecek üç besin var. Dan gelen bilgi ile LiveScience Sizi sunuyoruz:

1. Magnezyum Uykuyu düzenleyen vücut fonksiyonlarında önemli bir rol oynar. Uykusuzluk, magnezyum eksikliğinin belirtilerinden biridir, gerçekte, tıp dergisi hipotezindeki 2006 tarihli bir analiz, bu tip bir eksikliğin depresyon ve zihinsel sağlık sorunlarının en önemli nedeni olabileceğini göstermektedir. Magnezyum çok önemli bir mineraldir ve yeşil yapraklı sebzelerde, kabak çekirdeğinde, susam tohumlarında ve Brezilya fıstığında bulunabilir.

2. Potasyum . Derginin maruz bıraktığı bir çalışma uyku Potasyum eksikliğinin gece sorunlarının nedeni olabileceğini gösterir. Bunu önlemek için, bu mineralin iyi bir miktarını içeren (günlük değerin yaklaşık% 10'u) muzları tüketebilirsiniz, ancak en iyi kaynak değildir. Fasulye, yeşil yapraklı sebzeler ve fırında patates en iyi seçimlerdir.

3. D vitamini . Journal of Clinical Sleep gazetesinde yapılan bir araştırmaya göre, bu, gündüz aşırı uykululuk ile D vitamini eksikliği arasındaki güçlü bir ilişkidir. Güneş ışınlarını gidermek mükemmel bir alternatiftir, çünkü bir vitamin kaynağıdır.

Uyku problemlerine müdahale eden veya etkileyen birçok faktör vardır. Ancak, diyetinizde bir değişiklik yapmadan veya bir değişiklik yapmadan önce, bir sağlık uzmanıyla her zaman deneyin. Refahınız sizin elinizde!
 

Video Tıp: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu (Mayıs Ayı 2024).