• Mayıs Ayı 1, 2024

Böylece sağlıklı seviyelere sahip olursunuz. kolesterol yani 200 mg / dL'den az yulaf Küçük bir margarin ile kaplanmış bir avuç fındık veya hatta fırında patates bile gerçekten işlevseldir.

Basit değişiklikler diyet buna karşı yemek de dahil kolesterol ve yap egzersiz Uzmanlar, sağlıklı kalmanın ve kalbinize iyi bakmanın basit yollarının olduğunu söylüyor. Mayo Kliniği .

Bu yüzden tepenizi paylaşıyoruz. gıda daha sık tüketmelisin.

1. Elyaflı gıdalar

Kahvaltı yapın 1 bardak yulaf Her gün pişirilir ve muz gibi meyveler ekleyin. Bununla yaklaşık 10 gram elde edersiniz. elyaf .

Yulaf, fasulye, elma, armut, arpa ve kuru erik içeren bazı yiyecekler elyaf çözünür. Bu vücudunuzun azaltmak yardımcı olur düşük yoğunluklu lipoprotein LDL ve ayrıca emilimini azaltır kolesterol kan dolaşımında.

2. balık

İki porsiyon tüketin balık bir hafta Sağlıksız yağ eklemekten kaçınmak için kızartmanız veya kızartmanız gerekir. En iyi seçenekleriniz ringa balığı, orkinos albocorası. somon ve sardalye. Onları sevmiyorsanız, onları keten tohumu ya da kanola yağı ile değiştirebilirsiniz.

Çünkü onlar içeriyor omega 3 azaltmak kan basıncı ve gelişme riski kan pıhtıları , sağlıklı bir kalpte sonuçlanır.

3. Kuruyemiş

Bir avuç (42,5 gram) yiyin fındık Bir gün onları doğal hale getirmeye çalışın, yani, tuz veya şeker eklenmemiş.

Kuruyemiş, badem, fındık, yer fıstığı, antep fıstığı ve diğer kuruyemişlerin düşük seviyelerde olduğu kanıtlanmıştır. kolesterol kanda çünkü içerdikleri çoklu doymamış asitler . Onlar da tutmakta iyidir kan damarları sağlıklı.

4. Zeytinyağı

Günde iki çorba kaşığı yağ kullanmaya çalışın, fazladan bakire daha iyiyse, salatalarınızı pişirmek veya lezzetlendirmek için.

zeytinyağı bir karışımını içerir antioksidanlar hangi yüksek düzeylerini azaltmak için çok güçlü olduğu ortaya çıkıyor kötü kolesterol ve aynı zamanda iyi olanları sağlam bırakın.

5. Sterollü gıdalar

Günde en az 2 g tüketmeye çalışın. Sterollü yiyecekler yapay olarak zenginleştirilir ve margarin, portakal suyu ve yoğurttur.

steroller bitkilerde bulunan ve bunların emilimini engellemeye yardımcı olan maddelerdir. kolesterol , görünüşe göre seviyelerini azaltmak LDL % 10'dan fazla. Avantajları korumaktır. HDL bozulmamış.

Diğer değişiklikler

Bu yiyecekleri cihazınıza eklemeniz yeterli değildir. diyet , ayrıca ortadan kaldırmak gerekir doymuş yağlar ve et, süt ürünleri ve tüm abur cubur gibi yiyeceklerde bulunan trans.

Video Tıp: 8 'KENDIN YAP' TARZI HARIKA UNICORN MAKYAJI (Mayıs Ayı 2024).