• Mayıs Ayı 4, 2024

Öğünler arasında aç mısın? Elbette bazen kahvaltı tüketildiğinden beri iki saat bile geçmedi ve zaten açsınız, bu da iştah açıcı, hatta lifli bir atıştırmalık olmasına neden oluyor.

Bu genellikle, organizmanın kahvaltıyı sindirdiği ve şimdi günün faaliyetlerine devam etmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğu için gerçekleşir. Uzmanlar, günde 5 öğün yemek, 3 ana öğün ve iki ara öğün olmak üzere her öğün ara öğün yapmayı tavsiye ediyor.

Atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar, gün boyunca yiyecek tüketimini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve bu nedenle aşırı yemekten kaçınır, bu da tavsiye edilmelerinin nedenlerinden biridir.

Lif türleri

Kabızlığın önlenmesi, diğer bazı sindirim rahatsızlıklarının önlenmesi için lifin etkileri hakkında çok şey bilinmektedir ve etkinliği hakkında şüphe yoktur, ancak bu, lifin vücuda sağladığı faydalardan sadece bir tanesidir.

Tüm liflerin aynı olmadığını ve bu nedenle hepsinin aynı etkiye sahip olmadığını söylemek önemlidir; Bazılarının yulaftan elde edilen lifler gibi kan kolesterol seviyelerini, tahıllarda yer alan buğday kepekli lifler gibi diğerlerini sindirim sistemi düzenlenmesine yardımcı olması için kontrol etmesi veya geliştirmesi tavsiye edilir.

Az konuşulan lifin faydalarından biri, doygunluk yaratma etkisidir, yani artık aç hissetmemenize neden olur, daha az yemeye kalkarsanız (diyet nedenleri veya sindirim sağlığı elde etmek için).

Bu elyafın avantajından yararlanılması, elyaf ile yapılan atıştırmalıklardan aşağıdaki örneklerden biriyle faydalanılmasının önerileri arasındadır: Diyetisyen Gabriela Gaona:

Tahıl ile yoğurt

malzemeler

1. ½ fincan mısır gevreği
2. 1 bardak yağsız, şekersiz sade yoğurt

hazırlık

1. Hemen karıştırın ve yiyin, isteğe bağlı olarak tadına bal ekleyebilirsiniz.

Porsiyon başına beslenme katkısı

158 Kalori
3 g lif

Böğürtlen, keçi peyniri ve mısır gevreği ile ıspanak salatası

malzemeler

2. ¼ fincan mısır gevreği

3. Bebek ıspanak yumruk

4. 1/3 fincan böğürtlen

5. Bir dilim ufalanmış keçi peyniri

6. 1 çay kaşığı Zeytinyağı ve kırmızı şarap sirkesi

hazırlık

1. Tüm malzemeleri bir kapta toplayın, zeytinyağı ve sirke ile süsleyin.

2. Öğütülmüş tahıl serpin.

Porsiyon başına beslenme katkısı

160 Kalori

3 g lif

Hızlı ve lifli atıştırmalıklar için diğer seçenekler:

1. Bir bar ve bir yoğurt içmek için

2. İki bardak doğal patlamış mısır ve bir bardak limon ve kırmızı biber tozu ile bir bardak salatalık

3. 3 çorba kaşığı yoğurt ve mısır gevreği içeren bir bardak papaya (veya seçtiğiniz bir meyve).

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Her türlü lif modeli tanesi 15 tl den yapilir (Mayıs Ayı 2024).