• Mayıs Ayı 7, 2024

stres ve endişe bir ülkenin en kötü düşmanıdır. ağırlık Sağlıklı, çünkü bu duygular insanların yemek yemesine neden oluyor gıda şeker bakımından zengin istek anlarında açlıktan karıştırabilirler.

Diyetisyene göre Rebecca Scritchfield, sağlık ve egzersiz alanında sertifikalı bir uzman , yemek döngüsü tarafından stres Kısır bir çevreye dönüşebilir, ancak zaman içinde hareket ederseniz problemi durdurabilirsiniz.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Cravings sağlığınızı ortaya koyuyor

Tatlı isteklerinizi kontrol edin!

Uzman, şekerin beynin tüm vücuda zevk sinyalleri göndermesine neden olduğunu açıklar. Vücudumuz stres altındayken, şeker tüketimini destekleyen bir hormon olan kortizol üretir, çünkü bunu yaparken yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir işlev görür.

Bu nedenle, stresi azaltmak için ne zaman bir can sıkıntısı olduğunu veya gerçekten aç olduğunuzu belirlemeyi öğrenmeniz önemlidir. Stresi azaltmak için yemek istediğinizden eminseniz, aşağıdaki adımları izlemeniz en iyisidir:

1. Düzenli yemek . Üç güçlü öğün ve iki atıştırma yapın, kan şekeri seviyenizi kontrol edin, böylece vücudunuz stres zamanlarında tatlı bir şeyler yeme hissini hissetmeyecektir.
2. Doğal ve çeşitli yiyecekleri seçin. Diyetinize sebze ve meyveleri orijinal halleriyle dahil ettiğinizde, vücudunuz daha iyi çalışacak ve daha memnun hissedeceksiniz. Ek olarak, stresi kendi başınıza kontrol etmenize yardımcı olacak yiyecekler vardır.
3. İyi bir kahvaltı yap . Günün ilk öğününde proteinleri, sağlıklı yağları ve bitkisel besleyicileri içerir, çünkü aksi takdirde stres zamanlarında tatlı isteklere kapılmaya daha meyilli olursunuz.
4. Protein ye. Kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur, vücudunuz için doğru miktar olduğundan emin olun.
5. Baharat ekle . Yemeğinizde tatlı bir şeye ihtiyacınız olursa, doğal olarak tatlandırıcı olan ve isteklerinizi azaltan tarçın, hindistan cevizi gibi baharatlar ekleyin.
6. Üstünden geç . Çok stresliyseniz ve yemek için can atıyorsanız, hareket edin, yürüyün, yoga yapın ya da aşağıya inin ve merdivenlerden yukarı çıkın. Enerjinizi arttırır, zihninizi temizlersiniz ve özlemi azaltırsınız.
7. İyi uykular . Yorgun insanlar, enerji elde etmek ve yorgunluğun etkilerini azaltmak için daha fazla tatlı istek duyarlar. Bu yüzden arka arkaya en az sekiz saat uyumak için zamanınızı organize edin.

Uygulamaya koyabileceğiniz diğer iyi bir önlem, tüm cazibeleri ortadan kaldırmak, yani ofisinizin çekmecesinde veya dolabınızda tatlılar veya şekerli yiyecekler bulundurmamaktan kaçının ve meyve veya sebzeleri almayı seçin.

Eğer çok vurguladı ve tatlı yemeye çok ihtiyaç duyduğunuzu hissediyorsanız, biraz su içmek, iki parça kurutulmuş meyve tüketmek veya düşüncelerinizi ilginizi çeken diğer şeylere odaklamak en iyisidir. Ve sen, stres zamanlarında nasıl arzulanırsın?

Video Tıp: BAHARATLI DİYET NOHUT ÇEREZİ NASIL YAPILIR? (Mayıs Ayı 2024).