Kilo ve kas kaybetmek

• Mayıs Ayı 4, 2024

Kilo verirseniz, ağırlık kaldırmadan, kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. kas dokusu yerine şişman; çünkü kaslar ameliyat için iki kez kalori harcıyor, doktora Donald Hensrud , önleyici tıp ve beslenme profesörü Mayo Clinic Tıp Fakültesi Amerika Birleşik Devletleri'nde.

Bu nedenle uzmanı önerir, en iyi stratejinizin daha fazla yemektir. protein ve haftada iki veya üç kez 20 veya 30 dakika kuvvetlendirme rutinleri yapın.

Daha fazla protein tüketerek, antrenmanınıza ulaşmak için enerjiyi artıracak ve gününüzü en iyi şekilde yapacaksınız: "55 ila 85 gram fasulye, soya, balık, tavuk, yağsız et veya süt ürünleri içeren en az 3 veya 4 porsiyon yiyin Her gün az yağlı. "

Figürünüze dikkat etmenin, bir köle haline gelmeniz gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın. egzersiz . Bu bağlamda Hensrud, aşırı rejimlerin unutulması ve küçük değişikliklerin uygulanması gerektiğini, bu nedenle kısa, orta ve uzun vadede yerine getirilen net hedefler olduğunu belirtmektedir.
 

Video Tıp: Kas Kütlesi Kaybetmeden Nasıl Yağ Yakılır? (Mayıs Ayı 2024).